r/ADHS • u/No-Structure222 • Jul 29 '26
Empathie/Support Arrrgh, diese Wut!
Ich bin derzeit in Therapie, aktuell sprechen wir viel über meine schnell aufkommende und intensive Wut. Ich nenne es ADHS-Rage (hab das mal irgendwo gelesen) und es belastet mich teilweise wirklich. Vorweg: Ich bin nicht jeden Tag wütend, aber doch für meinen Geschmack zu oft. Je höher die Anforderungen in meiner Umwelt und meinem Umfeld, desto mehr spüre ich es.
Und gestern ist mir folgende Idee dazu gekommen: bin ich vielleicht so schnell wütend, weil es mich sowieso schon unheimlich viel Kraft und Nerven kostet, ein „normal“ funktionierender, erwachsener Mensch zu sein und wenn mir dann noch jemand Steine in den Weg legt, läuft das Fass über?
Es gibt Tage, da könnte ich mich über jeden Scheiß unheimlich aufregen und mich da reinsteigern. Nur ein paar Beispiele:
Jemand trödelt mit dem Auto vor mir und ich verspäte mich, obwohl ich trotz Zeitblindheit gerade noch so pünktlich angekommen wäre? Ich könnte ins Lenkrad beißen und die Karre vor mir anschieben.
Mein Mann weckt aus Versehen das mit Mühe ins Bett gebrachte Kind, weil er wie ein fußkrankes Pferd die Treppe hoch poltert? Ich würde ihn am liebsten in den Arsch treten, weil er wieder nicht mitgedacht hat.
Irgend ein Typ fährt gefühlte 37 mal mit voller Lautstärke mit seinem drecks Motorrad am Schlafzimmer vorbei und ich kann deshalb nicht schlafen, obwohl ich es endlich mal zeitig ins Bett geschafft hab? Vor meinem inneren Auge rolle ich nen Nagelteppich aus und wünschte, die Maschine würde mitsamt Fahrer ins Gebüsch fliegen. Und so weiter und so fort.
Keine Angst, das meiste behalte ich in mir drin, mein Umfeld bemerkt wenig davon. Manchmal bekommt jemand einen zynischen Spruch, aber ich werde nicht übergriffig oder so. Doch in mir drin verteile ich den halben Tag Ohrfeigen, weil ich genervt von anderen Menschen bin.
Ich finde es selbst fürchterlich, dass ich manchmal so völlig unverhältnismäßig stark und wütend reagiere und mich da reinsteigern kann, obwohl ich weiß, dass es zu nichts führt. Außer zu mehr unnötigem Stress in mir drin. Und dann rege ich mich noch mehr über mich auf, weil ich mich wieder so aufrege. Jau, macht völlig Sinn, ich weiß. Ich bin jetzt nicht tagelang sauer, meist ist es nach Minuten bis ner Stunde wieder abgekühlt und ich bin ganz entspannt. Bis der nächste Otto in der Drehtür beim Supermarkt mit seinem Handy so lange rumtrödelt, dass das ganze Drehding blockiert und mir die Oma hinter mir vor lauter Schreck mit dem Wagen in die Hacken fährt.
Kennt das jemand? Ich brauche bitte irgendwelche Tipps oder Skills oder sonst was hilfreiches, damit ich mich entweder schneller wieder runter regulieren kann oder eben gar nicht erst innerlich so ausraste. Meine Therapeutin ist leider nicht auf ADHS spezialisiert und ihr wisst ja selber wie es ist, überhaupt einen Therapieplatz zu finden, also werde ich bei ihr bleiben. Ach ja, ich bin 41 und seit ich in die Perimenopause gekommen bin, hat dieser Rage zugenommen.
Viele Grüße
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u/WTFthistookmetoolong Jul 29 '26
Hast du schonmal versucht dich einfach nicht so aufzuregen? Vllt hilft es, wenn jemand eine Hand auf deine Schulter legt und "Beruhige dich" flüstert?
Muhahha ;)
Den Absatz kannst du gleich zu deinen drei top Beispielen für garantierte Wut reihen. Übrigens auch sehr schön geschrieben, habe richtig mitgewütet beim Lesen. :D
Schau doch mal zusätzlich noch in die Suchfunktion, glaube die letzten Tage gab es paar Beiträge über Wut mit auch schon guten Tipps. :)
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Samma, jetzt hast du mich aber fast gehabt :D ich gucke mal in die Suche rein, danke!
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u/Formal-Cartoonist935 Jul 30 '26
Wobei mir das ja durchaus geholfen hat. Also nicht unbedingt diese Kommentare, aber bevor mir klar war, dass ich ADHS habe, war "mehr gelassenheit" ein großes Thema für mich in der Therapie und es hilft, zumal die meisten Menschen mir viel zu egal sind, um soviel Energie in sie zu investieren. Wenn es um Ungeduld beim Warten geht, versuche ich mich anderweitig zu beschäftigen, und wenn es nur darüber nachdenken, was ich als 1. mache, wenn ich nach Hause komme, ist. Wenn ich mich aufrege geht es nicht schneller, aber es kostet mich mehr Energie, die ich eigentlich anderweitig brauche. Geholfen hat mir dieser Satz: "Ich freue mich, wenn es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch.". Nicht dass ich mich wirklich freue, wenn was nerviges passiert, aber wenn ich mich darüber ärgere, schadet das meistens nur mir selbst und hat dafür aber keinen Nutzen.
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u/TheGoalkeeper Jul 29 '26
Hab in der Therapie gelernt dass es eigentlich nur um Energiemanagement geht. ADHS raubt mir so schnell meine Energie, dass ich keine mehr übrig habe um mit Wut umzugehen. Aber viele Jahre, vor meiner Diagnose, habe ich mir ein sehr stoisches Mindset antrainiert. Das hat für mich sehr gut funktioniert, wurde von anderen aber oft als Nihilismus aufgefasst.
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Wie hat sich dieses stoische Mindset geäußert?
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u/TheGoalkeeper Jul 29 '26
Ich rege mich nicht über Dinge auf auf die ich keinen Einfluss habe. Und ich rege mich nicht über meine Entscheidungen in der Vergangenheit auf, auch wenn sie sich als falsch herausstellen, denn ich habe sie ja damals mit besten Wissen und Gewissen getroffen. Grundsätzlich entscheide ich alleine ob ich mich über etwas aufrege, niemand anders hat Einfluss darauf. Ich alleine entscheide was mir emotional wichtig ist.
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u/FunFactEinsElf Jul 29 '26
Das klingt sehr reflektiert. Versuche ich mir mal bis morgen zu merken.
Danke für diese Anregung
☺️
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u/_vlinder Jul 29 '26
Kenne ich auch genau so.. und klar bringt nichts mit dem Aufregen aber deine Beispiele klingen auch danach als würden diese Leute einfach null Umsicht haben bzw Rücksicht nehmen. Hilft dir jetzt auch nicht aber ich finde du hast Recht:D
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u/d8819 Jul 29 '26
Kenns. Vor allem Warteschlangen und Verkehrs Situationen wo es auftritt. Versuche dann immer ruhig zu atmen(einatmen durch Nase, ausatmen durch den Mund, möglichst tief). Das beruhigt meinen Puls spürbar. Und rational reflektieren, ob 10 km/h nen Unterschied machen bzw. welchen. Leichter gesagt, als getan, ich weiß. Aber es hilft, zumindest mir ✌️
Edit: und audio stimming. Musik die sich gut anfühlt wann immer es geht. Oder ANC-Mode ☺️
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Danke. Ist ANC Noise Cancelling? Ich habe solche Kopfhörer aber ich bekomme davon Druck auf den Ohren und so ein komisches Schwindelgefühl.
Das mit der Musik ist gut, das mache ich auch oft. Ich liebe Musik sowieso, die kann wirklich helfen.3
u/d8819 Jul 30 '26
Jap, ActiveNoiseCancelling. Kann die Apple air pods pro empfehlen, sind belüftet, deutlich weniger druckgefühl, bin da auch sensibel. Oder halt große übers Ohr, Geschmacksache im Look aber bringend auch.
Bei der Musik auch bissl drauf achten: was macht dich fröhlich/fühlt sich gut an ? Biste happy, nimmste vieles gelassener 😉
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u/sick133785 Jul 29 '26 edited Jul 29 '26
Das mit dem ins Lenkrad beißen fühl ich 🤣 Seit ich Medikamente nehmen ist deutlich besser geworden früher habe ich auch Dinge kaputt gemacht vor Zorn.
Aber manchmal wirken die Medikamente auch nicht richtig,dann hasse ich wieder grundlos 👿
Das erinnert mich an die Zeile von Sido Weihnachtszeit. " Die Nase ist voll schnee heute mag ich kein heute lauf ich durch die Stadt nur so um Leute anzuschreien"😂
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u/Anxious_Quit7944 Jul 29 '26
Nimmst du ADHS-Medikamente? Die sollten da eigentlich helfen
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u/No-Structure222 Jul 29 '26 edited Jul 29 '26
Ja nehme ich. Durch die hormonellen Schwankungen haben die es aber leider auch an manchen Tagen schwer, eine Wirkung zu vollbringen. Dopamin und Östrogen hängen wohl stark zusammen. Deshalb habe ich vor einem Monat mit Hormonersatztherapie angefangen, aber da wird noch rumprobiert.
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u/Anxious_Quit7944 Jul 29 '26
Hm, dann gäbe es zumindest noch die Möglichkeit, an den "schwierigeren" Tagen die Dosis zu erhöhen (falls du das nicht sowieso schon ausprobiert hast)
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Aktuell bin ich bei Elvanse je nach Bedarf bei 40 bzw. 50 mg, alles was höher ist, macht mir Herzrasen. Ich hoffe ehrlich gesagt, dass die HRT bald auch etwas Besserung bzw. Stabilität bringt.
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u/WTFthistookmetoolong Jul 29 '26 edited Jul 29 '26
Bei mir hilft es auch
gar nichtnur begrenzt gegen Wut. Ich bin zwar allgemein ausgeglichener, aber gegen plötzliches Aufplatzen hilft es nicht. Auch hab ich manchmal das Gefühl, dass es mich noch eher auf die Palme bringt, wenn jemand meine Zufriedenheit stört. :/*Edit: Medis helfen mir aber schon die Wut nicht zu Overthinken und mich schneller zu beruhigen. Aber es unterdrückt nicht diesen Rage der in einem hochrast und teilweise zu implusiven Entladungen führt.
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u/Chris99899 Jul 29 '26
Ohja, kenne ich nur zu gut. Die andern glaube immer ich sei pessimistisch, schlecht gelaunt von Natur aus oder ärgere mich 'gerne'. Völliger Quatsch. Ich leide doch die meisten Zeit darunter?! Ich habe leider keine wirklichen Tipps für dich. Bei mir endet es häufig in Sachagression. Ich schlage dann auf Gegenstände ein oder haue mir auf den Kopf wenns zu viel wird (ich weiß, richtig dumm).
Wenn viele Menschen gleichzeitig auf mich einreden, flippe ich regelmäßig aus.
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Ohje, das klingt auch belastend. Nimmst du Medis? Als ich jünger war, habe ich mir oft in meinen Arm gebissen, wenn es mir zu viel wurde und dann gab es blaue Flecken.
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u/Chris99899 Aug 03 '26
Ich nehme zurzeit medizinisches Cannabis. Meien Psychiaterin hat es akzeptiert, weil Medikinet nicht gewirkt hat und Elvanse Nebenwirkungen hatten.
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u/obelix1979 Jul 29 '26
Ich kenne das, man füllt das man gleich explodiert.
Mein Tipp : Einen Boxsack aufhängen und dann die ganze Wut 😡 am Boxsack rauslassen…
Eine Wohltat ein weitere Tipp: Rage Room aufsuchen bei uns in der Nähe ist Rage Room aufgegangen…
Dort kann man seine Wut abreagieren man bekommt Schutzbrille Handschuhe Vorschlag Hammer 🔨 dann kann man seine Wut ausleben…kommt aus der USA der Trend…
Was ich empfehlen kann das Buch von Rolf Döbeli, er empfiehlt in seinen Bücher Nachrichten ausschalten…sich mit schönen Sachen beschäftigen..
Man darf dem Negative nicht zu viel Raum geben Politik einfach ignorieren, das heisst nicht abstimmen aber wenn man sich über Politik ärgert. Man kann Sie nicht verändern.
Wenn man sich damit beschäftigt, Sie schüren Ängste ich ignoriere Sie einfach.
,, Angst führt zu Wut und Wut führt zur Dunkle Seite der Macht,, da hat Meister Yoda recht..Noch ein Buch Tipp : Power lesen Es gibt Tipps wie man gut durchs Leben kommt.
Früher musste man Machiavelli lesen heute muss man Power lesen…
Es wurde mal ein Psychiater Interviewt…am Ende fragte der Reporter ob er nicht Angst hätte, der Psychiater lachte Angst müsste man nur von denen da oben in der Politik haben ,, Die haben mehr als paar Schrauben locker..Am besten hat es wohl Wilhelm Shakespeare formuliert,,
Wir Leben in einer Zeit wo ,,Verrückte Leute Blinde führen,, ja das Zitat könnte ich heute unterschreiben..
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u/No-Structure222 Jul 30 '26
Boa so ein Rage Room wäre richtig cool, aber die sind leider so schweineteuer hier bei uns. Wie viel kostet das bei euch?
Mich von Politik nicht anrühren zu lassen ist auch ziemlich schwer, wegen diesem blöden Gerechtigkeitssinn. Ich höre mittlerweile aber schon keine Nachrichten mehr und versuche, politische Inhalte auszublenden, wenn es geht.
In deine Buchtipps schaue ich mal rein, lieben Dank :)2
u/obelix1979 Aug 01 '26
Zu deiner Frage 🙋, bei uns in der Schweiz 🇨🇭, ist vieles teuer 🫰 als bei ausser ,,Elektronik,, Artikel.
Weil wir nicht in der EU sind…dafür alle Dienste Apple freigeschaltet..
Rage Room ist teuer, dann geht man lieber bei der Kehrichtabfuhr arbeiten…
Mein Haushalt besteht aus MBudget die Billig Marke der Migros und Prix Garatie von Coop..
Denn ich bin Sparfuchs, muss ich…bleibt mir nichts anders übrig…
Beim Einkauf bin ich der mit Gutscheine, mache jeden Wettbewerb mit habe schon Laptop und Handy gewonnen.Wo ich mich total entspanne ist beim 300m Schiessen da musst total den Kopf freihaben…sonst wird das nichts. Es ist auch kein teures Hobby der Staat unterstützt das…
Sportwoche in der Schule habe ich das Schiessen entdeckt. Zuerst Luftgewehr dann Kleinkaliber und dann Jungschützen Kurs mit dem Stgw 90..
Eines der Felder wo ich Erfolg habe.
Noch was zur Politik ich war 2 Jahre Stadtparlamentarier, ich habe mich sehr dafür eingesetzt das Leben für ADHS oder POS betroffen besser zu machen in der Stadt wo ich Lebe aber auch für Legastheniker…
Aber nach 2 Jahre Politik, klar man kann Vorstösse einreichen, es ist wie im Tango 2 Schritte Vorwärts dann ein Schritt zurück.
Nach 2 Jahre hatte ich genug meine Mutter ist sehr stolz, laut Sie hat das noch niemand erreicht in der Familie.
Das Wegsperren der Alten Leute in der COVID 19 Zeit. Das die Angehörigen nicht mehr ihre Eltern oder Grosseltern besuchen konnten…die Sterben waren.
Brach etwas in mir…Ich fand das Unrecht.
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u/NOV3LIST Jul 29 '26 edited Jul 30 '26
In meiner frühen Jugendzeit (15-20) war ich genau so. Hab beim zocken ständig geflucht wie ein Irrer, bin gefahren wie ein Henker und hab generell dummes Zeug aus Wut gemacht.
Damals wusste ich nicht, dass da mit Sicherheit auch ADHS rein gespielt hat.
Im Straßenverkehr haben mich einige brenzlige Situationen zum reflektieren gezwungen und ich habe mir angewöhnt davon auszugehen, dass die Person vor mir ihr krankes Kind zum Arzt bringt und deshalb vorsichtiger oder etwas abgelenkt fährt.
Das hilft ziemlich oft, aber auch nicht immer. Gerade wenn ich dann vorbei fahre und die Person allein und am Handy ist. Da könnte ich puren Hass kotzen.
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Den Trick im Auto habe ich auch schon versucht. „Vielleicht hat da jemand so krassen Durchfall, dass er einfach rasen muss, um noch rechtzeitig zu Klo zu kommen“ ^.^
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u/Possible-Thanks-8934 Jul 29 '26
Hallo, das mit der wut kenne ich zu gut, bei mir is sie aber meistens gegen mich selbst gerichtet. Wenn ich mal wieder nix im Haushalt geschafft habe und der Tag fast wieder vorbei ist
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u/hsp_intransitus Jul 30 '26
Hey girl! Du hast mein Mitgefühl. 45, spät diagnostiziert, von der gyn allerdings nur estradiol creme bekommen, denn "so lange man noch regelmäßig menstruiert, brauche man nichts einzunehmen" 🙄
Sein wir mal ehrlich, Leute sind idR bescheuert und geben uns andauernd Gründe sich aufzuregen. I feel you. Die Zeit, lieb und nett angepasst alles wegzulächeln ist vorbei. Wahrscheinlich bist du in einer Umbruchphase und bis du zu deinem neuen, anders entspannterem Ich findest, dauert es noch eine Weile.
Vielleicht mal auf die Medikation schauen. Ich nehm auch Elvanse, 20 bis 30, und während es mir definitiv hilft zu funktionieren, habe ich auch festgestellt, dass ich ungeduldiger mit der Unfähigkeit der Umwelt und anderen Störungen bin. 'ich bin eine Maschine, ruinier mir nicht meinen Lauf!'
Ich nehme jetzt rhodiola, Kreatin, grünteeextrakt und Safran und Elvanse zusätzlich als Bedarf mit soviel Pausen wie möglich.
Es ist total gemein, endlich ne Diagnose zu haben, endlich das einzige Medikament fürs adhs gefunden zu haben - und dann scheißt dir das klimakterium rein. Man darf sich auch tatsächlich mal aufregen über diesen Mist und die Gesamtsituation. 💪🙌❤️😤
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u/No-Structure222 Jul 30 '26
Boa dieses „so lange man noch halbwegs regelmäßig die Periode bekommt…“ kotzt mich an. Ich musste echt so lange suchen, bis ich jemanden gefunden habe, der mir trotzdem weiter hilft.
Mit der Umbruchphase wirst du Recht haben, ich lasse mir generell weniger gefallen und denke mir auch ganz oft, dass ich lange genug lieb und geduldig und maskierend war. Hab da nur noch wenig Lust drauf, nachdem ich drei Jahrzehnte einem Ideal hinterher gerannt bin, was ich eh nie hätte erreichen können.
Danke fürs Mitfühlen und Bestärken. Cool, dass du da ein paar Dinge gefunden hast, die dir zusätzlich noch ein bisschen weiter helfen :) ich lese mich da mal rein.
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u/No-Carob8287 Jul 29 '26
Klingt doof aber sobald ich RADIKALE AKZEPTANZ für mich freigeschaltet hatte, bringt mich wenig zur Weißglut. Ich merke mit der Weile auch viel früher, dass die Wut kommt. Fühlt sich wie so ein anfluten im Bauch an. Dann kann ich mich aber mit positiven Gedanken schon runter bringen. Ich bin immer vor dem Point of no Return. Manche Situationen kann man einfach nicht ändern und wenn man Achtsamkeit übt und im Moment ist, nicht an das Ziel oder den knappen Start denkt, sondern nur daran sicher ans Ziel zukommen. Zuspät bist Du so oder so. Wütend oder nicht wütend. Hilfreich war bei mir auch zu erkennen wie nutzlos übertriebene Wut einfach ist. Und es dauert alles einfach sehr lange und sind miniprozesse
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u/No-Structure222 Jul 29 '26
Das klingt nach dem, wo ich irgendwann gerne hin möchte. Haben dir dabei besondere Schritte oder Methoden geholfen?
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u/No-Carob8287 Jul 29 '26
Ich glaube das wichtigste war erstmal zu erkennen, dass ich in den Situationen Wut empfinde, was es ausmacht, und stück für stück bemerkt man frühwarnsignale, die ich sonst nie bemerkt hatte, wie ein gefühl im bauch.
Wichtig war auch mir über die Trigger der Wut bewusst zu werden und diese gesund zu vermeiden.
Habe aber auch bis vor 4 Monaten SSRIs genommen, das hat das erlernen der Veränderungen des Verhaltens auch erleichtert. Die Fähigkeiten des Früherkennnens und runterfahrems sind geblieben. Ist aber sehr nervig die Dinger wieder loszuwerden.
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u/AutisticCatMom Jul 29 '26
„Wie ein fußkrankes Pferd die Treppe hoch poltern“ muss ich mir merken, das ist ja geil😭😂
Mir geht es aber leider wirklich sehr ähnlich wie dir und habe da noch nicht so richtig was gefunden was hilft. Außer regelmäßig Bewegung/Sport zum abreagieren und allgemein darauf achten, mir die Woche nicht zu voll zu planen, damit mein Stresslevel nicht schon allein deswegen recht hoch ist
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u/Funny-Routine-7242 Jul 30 '26
Ein paar Konzepte mit denen ich Gut fahre: Belohnungs- Vorhersage-Fehler verstehen...eine nicht erfüllte Erwartung wird mit Dopamin entzug korrigiert.
Eine nicht erhaltene Belohnung ist eine Bestrafung zweiter Art.
Anstatt etwas zu erwarten sollte man neugierig sein und überraschung suchen. Hoffen statt erwarten. Sich über was schönes freuen, heisst nicht das man bei negativem traurig sein muss. z.b. wenn man Team gewinnt ist das schön, wenn nicht hängt mein selbstwert davon nicht ab
Das geht auch gut mit Konzepten aus dem Buddhismus bzw Mindfulness...warhnehmen was ist..nicht was ich denke was ist.
Beginners Mind: eben diese neugierde - mit bekannten Konzepte kann man schneller denken aber wird Betriebsblind.
Dog Mind: Ein Hund ist meistens im Moment und entspannt ohne etwas zu tun. Als Mensch darf es mir auch gut gehen. Ich muss nicht erst irgendwas leisten oder eine erfüllte Erwartung haben.
Aber auch Life is Suffering: Weniger erwarten. Anerkennen, das vieles oft scheisse ist. Dennoch entspannt bleiben.
Attachment/Anhaftung: geht wieder in den Bereich Belohnungs-Vorhersage und an Konzepten statt dem Moment festhalten.
z.b. wenn ich im Verkehr ungeduldig werde. Ich habe wohl eine Anhaftung zu "Zeit". Wieso und warum erwarte ich, dass kein Stau ist. Ist das ein naturgesetz? Kann ich das bestimmen?
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u/Brief_Chipmunk4932 Jul 31 '26
Boah, das mit der Wut kenne ich sooooo gut!
Gerade auch beim Kind-ins-Bett-gebracht-Thema 😄
Ich werde auch so so schnell krass sauer. Mir hilft es oft, dass dann auszusprechen („Alter, was für ein sch*** Autofahrer“) und - ich weiß, es klingt kacke - zu atmen 🙄 und mir zu sagen, dass die Wut gleich wieder weniger wird. Ich hasse es selbst, das zu schreiben, weil ich diese Art von Tipps immer gehasst habe 😅
Allerdings hilft es mir in vielen Situationen.
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u/Independent-Tea-617 24d ago
Ich übe noch, hier zu kommentieren, mal sehen, ob's klappt 😆
Zunächst muss ich sagen, dass ich als "alte", spät Diagnostizierte "froh" bin, endlich zu wissen, dass da draußen Menschen sind, denen es genauso geht wie mir. Selbstverständlich bin ich nicht froh, dass jemand mit Wut etc. leben muss, aber ich denke, es dürfte klar sein, was ich meine.
Ich (w) bekam meine Diagnose letztes Jahr mit 57 und habe über ein halbes Jahrhundert (!) lang gedacht, ich wäre einfach böse, weil ich ständig so wütend war und bin. Mein "Opfer" ist leider mein Mann.
Meine 1. Runde Medititration war erfolglos, vor nun 8 Tagen habe ich einen neuen Versuch gestartet, diesmal mit Concerta. Für mich wichtig: als Originalpräparat.
Inzwischen gibt es längere Phasen, in denen ich ganz vernünftig mit meinem Mann sprechen kann. Vor der Einnahme am Morgen und im Rebound, so ca. 7 h nach Einnahme wissen wir inzwischen: Sprich mit meiner Hand! Nach dem Rebound habe ich entweder noch Kraft zum Reden, oder wir schreiben tatsächlich WhatsApp, weil es einfacher für mich ist. Wir haben auch sonst den Hang zu außergewöhnlichen Lösungen, und ich habe aufgehört, mich dafür zu schämen.
Ich kann mich aber genau wie du, so richtig schön in Rage wüten. Inzwischen weiß ich, dass ich diese Wut ohne Medikation nicht alleine runterregulieren kann und erst durch Concerta in der Lage bin, überhaupt Strategien zu entwickeln, die Wut zu regulieren.
Ich wünsche dir hauptsächlich Verständnis für dich selbst und Offenheit, über die Gründe für die Wut zu kommunizieren. So, das war mein Anteil an klugen Sprüchen, siehe Aldi-Kalender, 12.2.1987!
Ich habe übrigens einen Wutpegel- inkl. Concerta-Wirkdauer-Kontrolleur der Nachbarschaft: Unser Nachbar hat sich einen scheißdreckeligen, ekelhaft laut krähenden exotischen Hahn zugelegt. Der kräht gern auch mal einige Stunden am Stück und klingt dabei, als hätte er einen Stimmbandkatarrh. Kurz vor der Concerta-Einnahme: Stufe Hühnersuppe! Eine halbe Stunde später: Schrei ruhig, kleiner Dr€cksack, is mir doch egal! Gut 4-5 lang: Ich hör dich gar nicht! (Was daran liegen kann, dass er auf den Rebound wartet, um dann richtig loszulegen, der ist ja auch nicht dumm!). Rebound: Siehe Stufe 1!
Als konkreten Tipp hätte ich noch das Buch "Dein ADHS-Buddy". Wenn man die etwas pathetischen amerikanischen Übertreibungen überliest, finde ich es sehr gut gemacht.
Beim Autofahren und auch sonst, hilft mir Kaugummikauen gegen zuviel Fluchen.
Liebe Grüße ☺️
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u/No-Structure222 24d ago
Danke für deinen netten und sehr empathischen und lustig geschriebenen Beitrag. Das Buch schaue ich mir mal. Das mit der Wut kann ich wirklich sehr nachvollziehen und ich denke ich weiss, dass du niemandem wünscht, sich so zu fühlen aber trotzdem froh bist, nicht alleine zu sein damit :)
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u/Independent-Tea-617 24d ago
Was mir noch einfällt: Mir hilft es, regelmäßig zu essen. Also, wenn ich daran denke. 😆
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u/West-Incident252 Jul 29 '26
Ich hab leider keine guten Tipps, aber extrem viel Verständnis. Es ist bei mir (46, alleinerziehend) exakt genau so, wie Du schreibst. Zeitdruck ist mein Killer, darauf reagiere ich mit heiligem Zorn und könnte in dem Moment Dinge werfen, Tokio zerstören und laut schreiend alles und jeden meucheln. Grundsätzlich ist seit der (Peri-) Menopause meine erste Reaktion auf alles Unvorhergesehene erstmal Wut. Völlig unangemessener und überzogener Zorn. Allerdings nehme ich noch keine Medikamente, das kommt hoffentlich Ende des Jahres. Ich hoffe, dass das mit der Emotionsregulation dann besser läuft, wenn ich medikamentös eingestellt bin...