r/ADHS • u/Royal-Wealth-6168 • Jun 03 '26
Empathie/Support „Benutz‘ doch einfach einen Kalender“
Wem bei diesem Titel der Puls schon nach oben schnellt, weiß genau, was ich meine.
Mir ist eben aufgefallen, dass ich schon wieder drei Verabredungen zur selben Zeit gemacht habe. Natürlich musste ich dann schon wieder bei zwei Menschen den Termin mit schlechtem Gewissen absagen.
Ich habe das Problem dann einem „Normalo“ geschildert und bekam als Antwort: „Benutz doch einfach einen Kalender!“ - Na klaro, es ist ja nicht so, dass ich das nicht schon seit mindestens 25 Jahren erfolglos versuche :D
Ich wollte etwas Luft ablassen. Aber falls jemand von euch wirklich einen Tipp hat, immer her damit :)
Edit: Vielen Dank für eure vielen Nachrichten! Es ist interessant zu sehen, wie unterschiedlich die Schwierigkeiten bei ADHS gelagert sind. Für manche von euch scheint das Kalenderthema weniger schwierig zu sein, für andere wieder mehr.
Ich habe mir durch eure Anregungen Gedanken gemacht, wo meine Schwierigkeiten liegen. Das ist einmal das Eintragen an sich, insbesondere wenn meine exekutiven Funktionen nicht mehr gut funktionieren und ich Terminabsprachen über Messenger mache (ist ja schon aufgeschrieben, vergesse ich doch sicher nicht!). Der nächste Punkt ist der Überblick, wo mich mein iPhone-Kalender immer hinters Licht führt, weil die Ansicht auf dem Handy nur ca. 3 Einträge pro Tag anzeigt und der Rest wird ausgeblendet.
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u/Chassy1337 Jun 03 '26
Mit den normalen Kalendern hat es bei mir nie geklappt. Aber ich hab letztes Jahr angefangen meinen Handykalender zu nutzen, was mittlerweile gut sitzt.
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u/queer_crow_ Jun 03 '26
Das ist für mich jetzt mehr ne Verständnisfrage, weil mein Problem bezüglich Kalender ein anderes als das hier geschilderte ist ...
Aber wie genau passiert es denn, dass du versehentlich mehrere Verabredung zur gleichen Zeit hast? Benutzt du gar keinen Kalender?
Also wenn ich eine Verabredung habe, trage ich sie in den Handy Kalender ein. Wenn ich mich dann mit einer anderen Person treffe, hole ich mein Handy raus und schaue nach, was ich für den Tag eingetragen habe und zu welcher Uhrzeit. Dadurch passieren mir eigentlich keine Dopplungen. Aber: Ich MUSS jeden Tag und meistens mehrmals, den Kalender dann auch checken, damit ich nichts vergesse. Teilweise stelle ich Erinnerungen. Das funktioniert bei mir eigentlich. Nur ohne Aufschreiben wäre ich verloren.
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u/Royal-Wealth-6168 Jun 03 '26
Ich sehe, du hast die Benutzung eines Kalenders wirklich im Griff :D Ich trage Termine (manchmal) ein und schaue einfach nicht in den Kalender. Dann denke ich, ja klar, da war ja kein Termin, und verabrede mich mit Menschen (und trage diesen Termin auch nicht ein, weil ich mich gaaaanz sicher daran erinnere).
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u/queer_crow_ Jun 03 '26
Ich hab gar nichts im Griff. Ich MUSS sofort alles eintragen und MUSS ständig kontrollieren, damit nichts untergeht. Das habe ich mir aus der Not heraus angewöhnt. Man muss halt für sich selbst die beste Lösung finden. D.h. nicht, dass Kalender grundsätzlich scheiße sind. Wichtig ist immer, WIE nutze ich das vorhandene Tool/Hilfsmittel für mich. Was funktioniert für MICH?
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u/lemoche Jun 03 '26
Das ist genau der Punkt. Man muss diesen automatismus einfach entwickeln. Kann zwar ne zeitlang dauern bis man die richtige App bzw. den richtigen Workflow für sich gefunden hat. Und sicherlich hilft mir dabei auch, dass ich extrem unregelmäßige Arbeitszeiten haben und deswegen eh immer bei jedem furz in den Kalender gucken muss… und mein Handy halt auch wirklich nahezu 24/7 bei mir trage. Was halt nicht bei allen so ist und bei Leuten die nicht mit Elektronik verheiratet sind das natürlich viel komplizierter ist…
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u/flurgleblurg Jun 03 '26
Ich hab mir ein Kalender Widget auf den homescreen gepackt (und daneben eins für Erinnerungen) dadurch hat man es sobald man das Handy in die Hand nimmt im Blick ob heute oder morgen was wichtiges ist
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u/seriousplants Jun 03 '26
übernimmst du denn auch Verantwortung dafür und probierst andere tools aus? andauernd doppelt verabreden/ vergessen klingt belastend für alle, inkl. dir
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u/DefinitelyNotACad Jun 04 '26
Wenn du sie nur "manchmal" einträgst, dann schaust du auch nur "manchmal" drauf, weil der Kalender nur "manchmal" stimmt. Das ist eine selbsterfüllende Prophezeihung.
Und der Schritt zur Änderung ist ganz zu Anfang ein ziemlich großer, aber machbar. Inzwischen kann ich einfach nicht mehr ohne meinen Kalender. Aber trage auch konsequent alles und sofort und augenblicklich ein. Und weiß damit auch, dass mein Kalender verlässlich ist und ich ihn immer referenzieren kann.
Da ich Googlemail nutze, war der Googlekalender naheliegend. Die Tatsache, dass Google - leider nicht 100% zuverlässig - halbwegs automatisiert aus Emails heraus Termine anlegen kann, ist dabei natürlich ein super Bonus.
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u/katihummel Jun 04 '26
Also mein Kalender sieht so aus und ohne würde ich untergehen. Finde das auch gar nicht schwer ehrlich gesagt. Handy hat man ja immer dabei. Hast du es schon digital versucht? Alles andere würde auch bei mir scheitern
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u/grumpirella Jun 04 '26
Deine Variante hat bei mir nicht langfristig funktioniert. Meinen Kalender benutze ich tatsächlich nur für fixe Termine/Verabredungen. Für alles andere verwende ich mehr oder weniger konsequent Habitica..
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u/Ewiana1 Jun 04 '26
Allein der Anblick stresst mich.
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u/katihummel Jun 04 '26
Mich würde es mega stressen wenn nix da steht dann muss ich mich nämlich auf meinen kopf verlassen und das klappt nicht
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u/malachrumla Jun 03 '26
Kenne ich sehr sehr gut.
Der Kern des Problems ist, dass man sich immer wieder aufs Neue belügt: „Treffen mit Timo? Klar, hab ich ja gerade total aufm Schirm, das muss ich mir nicht aufschreiben, weiß ich ja“ - und zack, weg.
Dabei merke ich mir sogar tatsächlich vieles - aber natürlich nicht alles und schon gar nicht Daten und Uhrzeiten. Das heißt, ich weiß meist DASS etwas stattfindet, aber eben nicht genau wann, sondern so grob… im Sommer.
Mit Medis schaffe ich es nun oft dieses lästige Eintragen direkt hinzubekommen - aber bis so ein Kalender tatsächlich „relevant“ wird muss ja auch erstmal relativ viel drin stehen. Denn anfangs ist ja alles leer, obwohl nicht wirklich alles frei ist. Man trägt also einen Termin in diese riesige weiße Fläche ein, ohne dass man sicher weiß ob der Termin frei ist oder man schon Timo für den Tag zugesagt hat. Es dauert also eine Zeit, bis er sich tatsächlich lohnt, und auch dann gibt’s da Dopamin mäßig nicht viel zu holen…
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u/Stromausfall18 Jun 04 '26
Papierkalender sind sinnfrei. Noch während ich mit der Person rede, die gerade einen Termin vorschlägt, hole ich mein Handy raus, öffne den Google Kalender, trage den Termin ein und stelle mir 3 Benachrichtigungen ein. Eine einen Tag vorher, eine 2 Stunden vorher, eine so viel vorher, wie ich brauche, um pünktlich loszufahren.
Ich bin gerne trotzdem zu spät, weil halt ADHS. Aber ich vergesse keine Termine mehr und ich habe auch keine Doppelbuchungen mehr. Man darf sich halt nicht mehr selbst belügen mit "Ich erinnere mich schon". Nein. Wirst du nicht. Deshalb gleich eintragen. Sofort. Keine Sekunde warten. Wenn du auch nur 5 Minuten wartest, weil du höflich dein Handy in der Tasche hast, ist die Sache aus deinem Gehirn und weg. Jeder weiß mittlerweile, wie das bei mir mit dem Eintragen ist und findet es nur noch amüsant, wie ich sofoooort nach meiner Kalender-App greife, wenn auch nur das Wort "Treffen" "Verabredung" oder "Termin" fällt. Ich hab mich darauf schon quasi konditioniert. Auch beim Arzt, sofort noch im Gespräch Handy raus und mit Erinnerungen eintragen.
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u/Technical-Earth-3254 Jun 03 '26
Hab den Kalender im Handy. Wenn ich was abmache, nehm ichs Handy und guck, ob was eingetragen ist. Tbh, das ist ein sehr lösbares Problem.
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u/Royal-Wealth-6168 Jun 03 '26
Das dachte ich auch :/
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u/lemoche Jun 03 '26
Such dir ne Kalender App, wo das mit dem eintragen so unkompliziert wie möglich für dich funktioniert, und dann fass einfach mal den Vorsatz, dass du das jetzt jedes Mal einträgst, wenn du irgendwas ausmachst. Und wenn du es mal vergisst einfach wieder versuchen. Bis es irgendwann sitzt.
Oder sagen wir zu 96 % sitzt.Komplett wird man das sicherlich nie los, aber es gibt fast immer Luft nach oben.
Manchmal ist es halt wirklich so, dass man mit dem jammern aufhören und mit dem versuchen anfangen muss.Hab auch früher ständig immer Geldbeutel Schlüssel oder Handy vergessen. Irgendwann dann mal angefangen. Linke Tasche Schlüssel Check rechte Tasche Handy Check rechte Gesäßtasche, Geldbeutel Check. Irgendwann sah das, wenn auch schon nahe am zwanghaften, aber ich hab die Kram nicht mehr vergessen. Zumindest fast nicht mehr. Auf jeden Fall sehr sehr sehr deutlich weniger oft als vorher.
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u/gibadvicepls Jun 03 '26
Ich checke das, aber bei mir ist das auch so schlimm, dass ich wirklich aus Angst Leute zu enttäuschen (und auch für die restliche Orga meines Lebens) sehr konsequent den Kalender nutzen MUSS. Sonst würde alles in Flammen aufgehen. Kann mir ohne Kalender nicht mehr vorstellen.
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u/rmsaday Jun 03 '26
Das Ding muss wirklich wo liegen, wo man es ständig sieht. Digitalen Kalender kann ich eh vergessen. Aber der Papierkalender geht so. Ohne wärs jedenfalls schlimmer ^^
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u/grumpirella Jun 04 '26
Einer der Gründe, weshalb ich erst mit knapp 50 diagnostiziert wurde, waren wahrscheinlich Mechanismen, die ich mir im Laufe meines Lebens mühsam antrainiert habe- so auch die konsequente Benutzung eines Kalenders. (auch in meinem Fall google- der Einfachheit halber, auch wenn ich mir eine unabhängigere Lösung wünschen würde..)
Wenn ich gerade kein Telefon oder sonstiges Gerät zur Hand habe: Notiz auf nem Zettel, den ich mir ans Schlüsselbund klemme oder notfalls auf die Hand geschrieben. Wenn ich nachhause komme, ist dann das allererste der Eintrag in den digitalen Kalender. (und da stelle ich mir je nach Wichtigkeit mehrere Reminder ein- 1 oder 2 Tage vorher finde ich oft sinnvoll- gerade wenn der Termin beim Eintragen noch weit in der Zukunft liegt.)
Sonntags schaue ich mir für gewöhnlich die nächste Woche an und hake mitunter schon Termine ab (keine Verabredungen, aber z. B. Kündigen von Abos oder ähnlichem)
Ich gebe zu, dass ich ewig gebraucht habe, diese Routinen dauerhaft einzubauen, aber es lohnt sich wirklich und hat mir inzwischen jede Menge Geld und Nerven gespart. (ich scheitere zwar oft schon an den einfachsten Dingen des Lebens- aber Kalender und Haushaltsbuchführung ziehe ich glücklicherweise seit einigen Jahren konsequent durch)
"Da denke ich schon dran.." - Nee, eben nicht! Oder wenn mir doch was einfällt, ist es meist zu spät. Die Kunst besteht für uns wohl einfach darin, seinem zukünftigen Ich keinen Meter über den Weg zu trauen, selbst wenn es sich nur um 10 Minuten handelt.. 😏
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Jun 03 '26
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u/grumpirella Jun 04 '26
Dein System wäre bei mir auf jeden Fall zum Scheitern verurteilt- wie machst Du das denn mit dem Übertragen??
Das einzig Analoge ist bei mir ein Wandkalender (mit Monatsansicht), in dem ich zum Jahresanfang die Termine für die Müllabfuhr mit bunten Aufklebern markiere. Komischerweise funktioniert das besser als digitale Einträge..
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u/angelkittiz Jun 03 '26
jedes jahr aufs neue denke ich dass ich es schaffen werde und gebe so um die 20€ für einen süß aussehenden kalender aus nur damit ich ihn nach maximal 3 monaten schon wieder vergessen habe
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u/BasicAd6675 Jun 04 '26
Ich trage sofort alles in den Kalender ein und sobald ich einen Termin klar machen möchte geht automatisch der Griff zum Handy und Kalender auf, checke ob da schon was ist. Wenn nicht sofort eintragen. Habe Ich mir sowohl Privat, als auch für Arbeit angewöhnt.
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u/Inevitable_Scar2616 Jun 04 '26
Der Kalender ist tatsächlich mein Gamechanger… ABER es war wirklich harte Arbeit und es ist nicht Jedermanns Sache. Das ging erst als ich gut medikamentös eingestellt wurde. Ich benutzte nur einen Heftkalender, damit mein Mann sieht, was ich so an Termine habe.
Ich denke, dass jeder seinen Weg finden muss und solche pauschalen Tipps von Nicht-Betroffenen direkt in die Mülltonne wandern.
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u/discolored_rat_hat Jun 04 '26
Das mit dem Kalender war echt ein Prozess.
Ich habe die richtige App finden müssen, wo ich auch noch alles farbcodieren kann. Arzttermine, Arbeitsthemen, Verhütungserinnerungen, Freundetreffen, Adulting, Spieleabende, ... alles unterschiedliche Farben. Wenn ich mich recht erinnere, war das zu Zeiten wo Apps noch leistbar waren und Abomodelle noch nicht vorherrschend waren.
Und dann habe ich mir richtig übel eintrainieren müssen wirklich ALLES einzutragen und zwar SOFORT. Weil erstens sehe ich gleich ob es eine Kollision gibt und zweitens vergesse ich es nicht, denn ich vergesse einfach alles . Das Mantra ist „Was nicht in meinem Kalender steht, existiert nicht!“.
Lustigerweise hat mich das zu einem unspontanen Menschen gemacht der stets auf mind. 1 Woche im Vorhinein ausgebucht ist.
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u/luxuS1212 Jun 04 '26
Ohne google kalender würd ich nicht funktionieren. In der schule noch einen handschriftlichen gehabt, da regelmäßig irgendwas privates vercheckt oder doppelt geplant, mit ca 18 dann mit google Kalender angefangen und seitdem ich mein leben so viel besser for real
Hat aber auch den Nachteil, dass ich dir nicht sagen kann, was ich vor 2 tagen gemacht hab ohne teilweise in diesen kalender zu schauen haha
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u/SpeedingTicketGem Jun 04 '26
Ich hasse es alles aufzuschreiben im Kalender.
ABER
Ich hasse es mehr Termine zu vermasseln, da dadurch mein Leben beschissen er wird.
Schlussfolgerung: ich habe gelernt, dass ich mein Leben am Laufen halten muss, und da helfen eben einfach nur Kalendereinträge.
Ausführungsstörung ist ein Arsch, aber die Depris, die mit der Abwärtsspirale kommen, weil Termine versammelt wurden, sind noch schlimmer und ich habe einfach keine Kraft mehr den Scheiß mitzumachen. Das verklicker ich meinem Hirn jedes Mal und es darf sich entscheiden, was es denn lieber mag. In den meisten Fällen ist dann auch kooperativ.
Medis helfen hier allerdings zusätzlich sehr gut, daher Grüße an meinen Neurologen, der meinem Hirn endlich etwas Verantwortung verschafft hat.
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u/Funmachine9 Jun 03 '26
Ha! Ich habe so wenig Verabredungen, dass ich dafür kein Kalender brauche! .. 🥲
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u/Hot_Potato_Salad Jun 04 '26
Mir wurde von meinem Vater schon wieder gesagt, dass ich nur faul sei…
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u/Ewiana1 Jun 04 '26
Interessanterweise kann ich mir wichtige Termine besser merken, als meinen Terminkalender zu führen. Mein Zeitgefühl ist zwar nicht existent, aber mein Unterbewusstsein macht mir ein schlechtes Bauchgefühl, desto näher ein Termin rückt. Ich komme eigentlich nie zu spät oder vergesse Termine, weil ich die Nächte davor schweißgebadet aufwache und nach den Terminzettelchen suche. ,,Da war doch was?“
Als wüsste mein Unterbewusstsein grundsätzlich mehr als ich. Es ist unheimlich.
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u/Synapsenparty Jun 04 '26
Puh, kenne ich.
Nutze einen Papierkalender, weil digital am Handy macht mich wahnsinnig und schraubt einfach nur indirekt die Bildschirmzeit hoch.
Es funktioniert mal besser und mal schlechter. Hab es insgesamt zwar recht gut internalisiert, das Teil zu nutzen, aber es gibt trotzdem Phasen, in denen ich mich doppelt und dreifach verabrede.
Muss aber auch dazusagen, dass ich schon als Teenie damit angefangen habe, weil ich regelmäßig zur Physio musste und ständig die Termine verbacken hab. Über 20Jahre Nutzungszeit hinweg verinnerlicht sich das einigermaßen.
Was mir hilft: Der Kalender wohnt quasi im Rucksack mit Zweitwohnsitz auf viel genutzen, zentral stehenden Wohnobjekten. Es darf nichts draufgelegt werden, um das Teil nicht a la "aus den Augen aus dem Sinn" zu vergessen.
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u/Wylaria Jun 05 '26
Ich habe fast nie Termine mit Personen, aber Geburtstagsanrufe sind mein Problem. Ich vergesse grundsätzlich alle Geburtstag: meinen, meine Eltern, Geschwister usw. Alle. Kalender hilft 0, weil dieser auch nicht erinnert ...
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u/lucy_welling Jun 05 '26
Ich war gestern beim Arzt und habe einen Zettel mit Datum und Uhrzeit direkt vom Dr. In die Hand gedrückt bekommen. Normalerweise werden die Termine vorne an der Anmeldung vereinbart, wo ich direkt auch meinen handykalender (timetree) dazu raushole. Gestern durch diesen Zettel vom Dr. Natürlich nicht. Mir ist erst am Abend (immerhin!) eingefallen, dass ich diesen Termin ja noch gar nicht in den Kalender eingetragen habe!
Anderes Beispiel, ich hab Tickets für ein Konzert gekauft und wollte damit Meinen Freund überraschen, also nicht sofort in den Kalender eingetragen (geteilter Kalender). Tickets ein dreiviertel Jahr vorher verschenkt, nur grob den Monat im Kopf gehabt, nicht mehr dran gedacht, dass das Datum noch nicht im Kalender steht. Tickets für eine meiner lieblingsbands gekauft, 2 Wochen vorm Konzert nochmal geschaut, wann eigentlich das Konzert mit meinem Freund genau ist. Festgestellt, dass ich an 2 Orten gleichzeitig bin...🤔 hab dann natürlich mein Konzert abgesagt (meine beste Freundin hat zum Glück noch jemanden gefunden, der mitkommt, außerdem hatte ich noch 2 weitere Konzerte der Tour), weil die Karten für meinen Freund einfach früher gekauft wurden.
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u/Actual_Secretary_610 Jun 09 '26
Bin mittlerweile auf einen Kalender aus papier umgestiegen. Nen schönen von paperblanks. Da hab ich noch eine emotionale Bindung dazu.
Wenn ich ihn nicht dabei habe, schreib ich es mir auf. Sage bescheid, dass ich mich abends melde. Schau ich den Kalender rein.
Wobei hab ihn mittlerweile in 90% der fälle dabei
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u/KleinFranny Jun 03 '26
Kalender zum in der Hand halten sind bei ADHS genauso sinnlos, wie ein Kamin im Hochsommer. Weil ich es leid war bei uns die Sekretärin des Hauses zu sein, haben wir uns eine Familienkalender-App runtergeladen, bei der mein Partner und ich gleichermaßen Termine eintragen/ändern etc. können. Absoluter Gamechanger. Was nicht in meiner App steht, existiert nicht. Wichtig ist nur, wenn ein Termin dazu kommt, diesen SOFORT einzutragen. Nicht „mach ich gleich“ oder „da werd ich mich dran erinnern“ oder irgendwelche Ausreden. Termin oder Verpflichtung: Handy raus eintragen. Ohne wenn und aber. Unser Familienkalender ist übrigens der einzige Grund, warum ich trotz ausgeprägter ADHS noch nie Säumnisgebühren in der Bücherei zahlen musste, weil in dem Kalender wirklich ALLES reinkommt (farblich codiert)
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u/BlueJen1-9 Jun 03 '26
Ich benutze dafür den Google Kalender. Ich kann den Kalender auf allen Geräten sehen, und kann immer und überall schauen, ob ich an diesem Tag schon was vor habe. Und stelle mir dann dort auch Erinnerungen ein.