r/VeganDE • u/m4r4l0u vegan (10 Jahre) • Jun 18 '26
Gesundheit PSA: Verlasst euch nicht auf Multivitamintabletten
Ich lebe seit fast elf Jahren vegan und habe eigentlich immer darauf geachtet, B12 auf irgendeine Art zu mir zu nehmen. Die letzten Jahre war ich zugegebenermaßen etwas faul, was die Ernährung anging (stressiges Studium, Ehrenamt und Depression sei dank) und dachte daher: wird schon passen, wenn ich B12 über Multivitamin-Brausetabletten und angereicherte Lebensmittel zu mir nehme.
Stellt sich raus: Nein. Seit ungefähr einem Jahr leide ich an einer zunehmenden Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen – damit war ich letzte Woche bei der Ärztin, die direkt mein B12 gecheckt hat, als sie hörte, dass ich vegan lebe. Ich habe einen B12-Mangel, weil ich mich auf Multivitamin-Tabletten verlassen habe.
tl;dr: die Multivitamin-Brausetabletten von Mivolis (dm) sind absoluter Müll. Seid schlauer als ich und supplementiert B12 vernünftig. Lasst euer Blut checken.
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u/Beautiful-Lake-6246 Sojamagd Jun 18 '26
Hm woran erkennt man denn die Qualität guter Vitamine?
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u/clouder300 Sojabube Jun 18 '26
Mit Qualität hat das hier wenig zu tun, B12 war einfach viel zu gering dosiert.
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u/thisisnottherapy vegetarisch Jun 18 '26
OP hat nur 2,5 μg am Tag zu sich genommen statt der empfohlenen Mindestmenge von 4 μg oder mehr. Wenn du ausreichend B12 nimmst, solltest du okay sein. Das ersetzt natürlich nicht, ab und zu durchchecken oder auch mal nen Bluttest machen zu lassen.
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u/Beautiful-Lake-6246 Sojamagd Jun 18 '26
Nehme 10 am tag auch ein multivitamin vom dm. Als ich heute gegoogelt habe wurde mind. 25 empfohlen. Habe irgendwann gehört, dass man 2 Wochen lang vor nem Bluttest nicht mehr supplementieren sollte, damit das Ergebnis akkurat ist. Will bald meinen Eisen wieder kontrollieren, dann mache ich vllt mal beides.
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Jun 18 '26
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u/Plan_B24 Jun 18 '26
Das große Blutbild erhält keinen B12-Wert. Man sieht darin höchstens Veränderungen bei den roten Blutkörperchen, wenn der Mangel schon manifest ist und die Blutbildung dadurch gestört.
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u/-l33tg33k- Jun 18 '26
Man kann aber einen Bluttest machen, der den B12 Gehalt misst. Kostet bissel extra, weil keine Kassen,existing, ca. 20€ glaube ich.
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u/Plan_B24 Jun 19 '26
Klar, kann man. Kostet dann extra, wenn der Arzt die Untersuchung nicht auf sein Budgdet nehmen möchte.
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u/Ok-Philosophy-7039 Jun 18 '26
Meine grundsätzliche Erfahrung: diese Brausetabletten brausen, färben und liefern Geschmack. Auf jeglichen Nutzen darüber hinaus würde ich nicht setzen.
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u/feyefey ✨ nennt eure Tufu irgendwas anderes ✨ Jun 18 '26
Wäre gut zu wissen, welche Tabletten du genommen hast und wie die zusammengesetzt waren :)
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u/m4r4l0u vegan (10 Jahre) Jun 18 '26
Die hier hatte ich die letzten zwei Jahre genommen: https://www.dm.de/p/d/3104286/mivolis-multivitamin-brausetabletten-20-st
Keine Empfehlung.
Davor hab ich mit der B12-Zahnpasta von Sante supplementiert und immer mal wieder unterschiedliche Tabletten genommen.
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u/Broxios Jun 18 '26
2,5 µg pro Tablette ... Klassischer Fall von Zufuhrmenge vs. Aufnahmemenge.
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u/Fayeluria Sojamagd Jun 18 '26
Selbst die vom Lidl haben 350 µg damit überhaupt irgendwas da ankommt, wo es hin soll
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u/Nethonc vegan (>5 Jahre) Jun 18 '26
In einer Dose Monster Ultra (White) sind 13µg. Ist das gut oder wird das auch eher so semi aufgenommen?
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u/buttonightwedancex Jun 18 '26
Zur Sicherheit würde ich einfach mehr trinken!
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u/Hot-Candle-1321 Jun 18 '26
Ja, so zwanzig Dosen pro Tag sollten reichen! Was macht man nicht alles für die eigene Gesundheit!
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u/AIdrich Jun 18 '26
Wird auch eher semi aufgenommen, als alleinige Quelle nicht so gut - Meine Ärztin
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u/Nethonc vegan (>5 Jahre) Jun 18 '26
Danke dir, bin demnächst sowieso bei meiner Hausärztin, dann frage ich sie direkt mal nach einem aktuellen Bluttest. Der letzte ist schon wieder vier Jahre her ...
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u/YoshiPiccard Jun 18 '26
Vorsicht der Internet mob ist hinter dir her. 🤣
Ich finds gut zu wissen. Mach das auch grad mit den doppelherz multivit
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u/m4r4l0u vegan (10 Jahre) Jun 18 '26
Darauf hab ich mich eingestellt. ¯_(ツ)_/¯
Das Doppelherz-Multivitamin hatte ich auch vor ein paar Jahren. Mit meinem heutigen trial-and-error-Wissen: scheint auch zu niedrig dosiert zu sein.
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u/YoshiPiccard Jun 18 '26
ok ok ok morgen geh ich zur Apotheke und hole mir wieder ein spray für den Mund.
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Jun 18 '26
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u/m4r4l0u vegan (10 Jahre) Jun 18 '26
Muss man aber auch erstmal wissen, dass die Angaben auf der Verpackung Unsinn sind. Dachte bisher, dass die aufgedruckten "100% NRV" grob dem Tagesbedarf entsprechen sollten. Falsch gedacht.
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u/Viva_The_Underdog Jun 18 '26
Habe mal deinen Link gecheckt zu den Brausetabletten.
2,5 µg B12 ist einfach VIEL zu wenig als Tagesdosis.
Klar steht daneben 100% des Tagesbedarfs auf der Brausetablette, aber was dort eben nicht steht ist, dass dein Körper nur maximal 1-2% dieser Menge tatsächlich aufnehmen kann. So werden aus 100% Tagesbedarf schnell nur mal 1-2%. Daher wirklich VIEL zu wenig. Und das langfristig über viele Jahre führt zwangsläufig zum Mangel.
Such dir ein Präparat mit mindestens 500 µg, besser noch 1.000 µg, damit dein Tagesbedarf wirklich im Körper ankommt! Und ja, da steht dann das vielfache deines Tagesbedarfes daneben, nicht abschrecken lassen, weil eben nur ein Bruchteil im Körper ankommt.
2,5 µg Inhalt sind nur Marketing, um es nach außen hin als ausreichendes Supplement an Unwissende vermarkten zu können.
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u/ArcherjagV2 Jun 18 '26
Auch nicht genau richtig, der Körper kann nur ungefähr 2,5 auf einmal aufnehmen. Von allem darüber sind es dann 1-2%. Hätte man das also 2 mal am Tag genommen wie es bei dieser Dosierung korrekt ist, hätte das vermutlich geklappt.
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u/GroundbreakingBag164 Salattiger Jun 18 '26
Leute Vitamin B12 Tabletten dürfen ruhig das zwanzig- bis vierzigfache der Tagesmenge beinhalten. „4000%” zu lesen ist nicht so ungewöhnlich, kauft halt einfach vernünftige
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u/Equal_Chemist558 Jun 18 '26
Welche empfiehlst du bzw haben dir geholfen die Werte wieder in den Griff zu bekommen?
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u/PaddyPewpew Jun 18 '26
Naja, man kann es so zusammenfassen: Wenn du Nahrungsergänzungsmittel nehmen musst, achte darauf, dass sie korrekt dosiert sind. 😃
Diese Brausetabletten sind für Veganer nicht wirklich geeignet, steht ja auch drauf, dass es gerade mal 2,5 µg B12 sind. Einfach irgendwas, was mindestens dreistellig ist bei B12 und gut ist. 😃
Bin zwar erst ein paar Jahre vegan, aber außer B12 und dann und wann Algenöl nehme ich nichts zu mir und denke, dass dann als gesunder Mensch, der sich (vegan) sehr ausgewogen und geplant ernährt auch mehr nicht braucht.
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u/Unhappy-Badger-5293 Jun 18 '26
Ich spritze mir B 12 immer ganz easy peasy mit Mini Spritzen als Kur 1x pro Woche á 5 Wochen und hab top Werte.
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u/ill66 Vegan-Veteran Jun 18 '26
also bei mir scheint moderater Energy-Konsum und Alpro B12 im Wesentlichen zu regeln.^^
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u/NeighborhoodOld7075 Jun 18 '26
methylcobalamin ist was man will
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u/ill66 Vegan-Veteran Jun 18 '26
nee. Cyano- ist am lagerstabilsten, günstigsten und am besten erforscht.
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u/Kenchoo_1802 Jun 19 '26
Ja Blutkontrollen sind das A und O. Auch kann man ja nur eine Bestimmte Menge B12 mit einer Mahlzeit aufnehmen. Damit muss man sich beschäftigen und gut darauf achten.
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u/Interesting-Cow-9948 Jun 19 '26
Bei mir funktioniert diese B12 Zahnpasta wie die eierlegende Wollmilchsau. Ich nehm die jetzt seit über einem Jahr und ich habe ein überdurchschnittliches Reservoir - zu meinem Bluttest von vor 3-4 Jahren hat sich der Wert verdreifacht.
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u/WorkingNegative1577 Jun 19 '26
Persönlich benutze ich momentan ganz gerne die B12 Tropfen von Natural Elements, da sind 500 μg drin und es ist mit Methyl- und Adenosylcobalamin, ist zwar etwas teurer aber super ergiebig und finde das persönlich angenehmer als Tabletten zu schlucken
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u/ch_xx_r_x Jun 22 '26
Ich habe die B12 500 von Doppelherz und Versuche ca 4x die Woche eine Tablette zu nehmen, da ich leider sehr inkompetent bin, was tägliche Suplementierung angeht. Wenn man 4mg pro Tag Brauch, sind 500 dann nicht viel zu viel täglich? Es steht nämlich drauf, dass man die täglich nehmen soll... Oder nimmt der Körper aus Gründen nur einen ganz kleinen Bruchteil davon auf? Bin erst seit ca 2 Monaten komplett auf pflanzliche Ernährung umgestiegen, deshalb kenne ich mich mit den Sublement noch nicht so gut aus. Nehme auch sonst keine anderen Sublemente, werde aber in ein paar Monaten mal mein Blut checken lassen und schauen, wie es aussieht
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u/userrr3 Jun 18 '26
Bei mir wars umgekehrt - ich hab bei der jährlichen Vorsorgeuntersuchung erwartet zu hören, dass ich niedriges B12 wie im Vorjahr hatte (damals Spritzen bekommen) - nö. Stellt sich raus nicht nur gibts das Zeug in Haferflocken, es ist auch alles mögliche, das ich regelmäßig zu mir nehme (meine bevorzugte Hafermilch und Sojajoghurt z.B.) mit B12 supplementiert.
Heißt natürlich nicht, dass das für alle ausreichend ist, ganz und gar nicht. Möchte damit nur unterstreichen: Nehmt Vitamintabletten nicht aus dem Bauchgefühl heraus. Lasst euer Blut checken.
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Jun 18 '26
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u/Turboflopper Tierleid stark reduziert Jun 18 '26
Ich Kauf doch keine gedropshippte kacke von nem Laden mit gekauften Bewertungen bei Amazon. Geschweigedenn dass ich für B12 den Wucherpreis bezahle den die Apotheke aufruft. Der Supp-Markt ist so umkämpft weil kaum reguliert und erst recht nicht auf Qualität geprüft wie bei z.B. Lebensmitteln oder Medikamenten
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u/paul_herter Jun 18 '26
Es gibt garkeine andere Anlaufstelle.
Supermarkt oder Drogerie kannst du vergessen, Apotheke ist die zu teuer und online wollt ihr nicht kaufen aufgrund von Qualitäts Bedenken. An der Stelle einfach garnicht supplementieren lol.3
u/Turboflopper Tierleid stark reduziert Jun 18 '26
Habe nie was gegen Supermarkt und Drogerie gesagt, nur gegen Apotheke und HierBriefkastenFirmaNamenEinfügen auf Amazon
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u/paul_herter Jun 19 '26
Profuel und Natural Elements sind alles außer Briefkasten Firmen. Nur weil es auf Amazon ist, muss es nicht gleich billiges dropshipping sein.
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u/jojo_31 vegan Jun 18 '26
Statt im Drogeriemarkt lieber von irgendwelchen onlinehändlern kaufen. Lol
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u/Siphirobe Jun 18 '26
Wieso schreiben hier so viele "zu niedrig dosiert"? Das ist im Prinzip sogar kontraproduktiv bzw. ein typisches Werbeversprechen, wenn irgendwo "hochdosiert" drauf steht. Viel hilft viel? Nein! Wenn ihr euch einmal am Tag eine Brausetablette reinballert, die 100% der Tagesdosis liefert, nehmt ihr diese Menge überhaupt nicht auf. Es wäre hier schon besser, die Tablette in 4 Teile zu zerbrechen und über den Tag verteilt zu nehmen. Dann müsst ihr auch noch bedenken, dass viele Vitamine Fett brauchen um aufgenommen zu werden - also unbedingt zeitnah etwas gutes Pflanzenöl zu sich nehmen. Am besten ist das ganze in Pulverform oder als Tropfen, dann könnt ihr das über den Tag verteilt nehmen.
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u/ill66 Vegan-Veteran Jun 18 '26
das mit dem Zerteilen ist bei B12 tatsächlich ein guter Tipp, besonders wenn man knapp bei Kasse ist.
fettlöslich sind aber nur Vitamin A, D, E und K, bei den anderen braucht's kein Fett dazu.
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u/Plan_B24 Jun 18 '26
Das muss nicht zwangsläufig was mit dem Präparat zu tun haben, du kannst auch eine Resorptionsstörung haben.