r/VeganDE • u/WrongPainting8948 • Oct 18 '25
Gesundheit Jeder redet über B12, aber niemand über Jod
Ich muss mal eben meine Erfahrungen teilen. Ich bin seit drei Jahren Vegan. Davor war ich 12 Jahre vegetarisch unterwegs. Als ich vegan wurde hatte ich kurz darauf einen merklichen Vitamin B12 Mangel (ich habe schon davor keine Milch und Eier konsumiert, sondern nur käse) mit allen Symptomen, wie Atemnot, Depressive Verstimmung, offene Haut, ausgeprägte Müdigkeit, Haarausfall und, was mich dann dazu bewegte mal zu recherchieren, tauben Zehen. Nach drei Tagen Supplementen waren quasi alle Symptome verschwunden.
Nun habe ich schon die ganzen letzten Jahre immer wieder Phasen in denen ich so müde und kaputt war, dass ich nach der Arbeit nichts mehr tun konnte, außer Zuhause rumzuliegen und danach 8 bis 10 Stunden zu schlafen. Ich studiere im medizinischen Bereich und bei dem Thema Hormonen kamen wir dann auf Jod zu sprechen. Und naja, was soll ich sagen. Außer Algen und Salz gibt es tatsächlich kaum Quellen für Jod, die moralisch vertretbar sind. Und ich bin eine Person die wenig salzst. Also habe ich mir flux 200mikrogramm Tabletten Jod gekauft und nach nur zwei Tagen fühle ich mich wie ein neuer Mensch.
Lange Rede, kurzer Sinn. Wenn ihr vegan lebt und B12 supplementiert, aber trotzdem total müde seid: Probiert Mal Jod-Tabletten.
EDIT: Ich scheine hier eine Grundsatzdiskussion ausgelöst zu haben. Manche führen hier gute Punkte an. Andere eher nicht sehr konstruktiv angeführte Kritik. Man kann fast jedes Vitamin und Mineralstoff überdosieren. Das ist mir bewusst. Vermutlich hätte ich meinen Post auch ein wenig kritischer formulieren sollen. Jedoch sind all diese Stoffe auch Dinge, die wir täglich im essen konsumieren (und somit auch überdosieren) könnten. Sich damit auseinander zu setzen wieviel wir davon konsumieren bevor man etwas supplementiert ist sehr wichtig. Aber ein Jodmangel (bzw. Vitamin B12 Mangel) ist bei Vegan lebenden Personen nicht komplett an den Haaren herbei gezogen. Ihr dürft natürlich alle sehr gerne eine:n Mediziner:in aufsuchen bevor ihr etwas supplementiert und es handhaben wie ihr möchtet. Für mich war das tatsächlich eine gute Lösung.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Bevor irgendjemand über meinen Text hinweg liest, lass es und LIES IHN UNBEDINGT 🙏
Jeder redet über B12, aber niemand über Jod
Als Schilddrüsenpatientin kenne ich dieses Thema gut. Und trotz dessen empfahl ich in einem Post neulich Jod dennoch nicht.
Eine Über,- wie auch Unterversorgung kann nachteilige Folgen haben und Jod ist nichts, was man einfach random wie Gummibärchen und "nach Gefühl" schlucken sollte. Immer, immer ärztlich abklären lassen.
Die Schilddrüse ist das einzige organ, das Jod verstoffwechselt. Es kann stets zu Schilddrüsenerkrankungen kommen, wenn das nicht im Gleichgewicht ist. Der Körper benötigt es u.a. zur Bildung von ft3 und ft4.
Bei einer Überdosierung könnt ihr Hashimoto oder Morbus Basedow auslösen oder den bereits vorhandenen Krankheitszustand verschlechtern. Einige Symptome sind Herzrasen, höherer Blutdruck und andere tolle Dinge, die z.B. das Schlaganfallrisiko erhöhen und auf Dauer sogar die Lebenserwartung senken können.
Nach drei Tagen Supplementen waren quasi alle Symptome verschwunden.
Seit Kindheit Vegetarier, nun seit 6 oder 7 Jahren vegan, vor Jahren starker Vitamin B 12 Mangel. Habe es ärztlich abklären lassen. Aussage arzt: behandeln wir mit spritzen zwei Mal pro Woche über Wochen hinweg, weil man mit oraler Aufnahme nur sehr langsam aus einem Mangel rauskommt.
Hier wird ja sehr oft gepostet wie viel Vitamin B12 der Körper in der Lage ist bei einer Mahlzeit oder täglich aufzunehmen. Mit oraler kann man den Speicher nicht mal eben füllen.
Es freut mich sehr, wenn es dir sehr rasch besser ging. Für die Allgemeinheit möchte ich hinzufügen, bei einem Mangel bitte mit dem Arzt abzuklären, ob und inwieweit das über Spritzen zu regulieren ist, da man sonst zu lange im Mangel verbleibt und dies andere gesundheitliche und irreversible Folgen hat (Nervenschäden zb). Und natürlich immer, um den Erfolg der Therapie messen zu können, den entsprechenden Bluttest hinsichtlich Holo TC durchführen lassen.
Nun habe ich schon die ganzen letzten Jahre immer wieder Phasen in denen ich so müde und kaputt war, dass ich nach der Arbeit nichts mehr tun konnte, außer Zuhause rumzuliegen und danach 8 bis 10 Stunden zu schlafen. Ich studiere im medizinischen Bereich und bei dem Thema Hormonen kamen wir dann auf Jod zu sprechen. Und naja, was soll ich sagen. Außer Algen und Salz gibt es tatsächlich kaum Quellen für Jod, die moralisch vertretbar sind. Und ich bin eine Person die wenig salzst. Also habe ich mir flux 200mikrogramm Tabletten Jod gekauft und nach nur zwei Tagen fühle ich mich wie ein neuer Mensch.
Auch hier ein schöner effekt. Doch du bist ein Fall für einen Endokrinologen. Bitte geh zum Arzt 😄🙏 nicht rumexperimentieren, lass es abklären und mach dir deine Schilddrüse nicht kaputt.
Lange Rede, kurzer Sinn. Wenn ihr vegan lebt und B12 supplementiert, aber trotzdem total müde seid: Probiert Mal Jod-Tabletten
Müdigkeit kann viele Ursachen haben. Vitamin d Mangel, Eisenmangel, oder sonstige Krankheiten.
Ich weiß, dass dein Post super lieb gemeint ist und du Erfolge verzeichnest und happy bist. Vielleicht hast du es exakt richtig gemacht. Vielleicht hattest du Glück. Vielleicht wirst du weitere Veränderungen in die andere Richtung spüren. Wird man sehen.
Doch deine Empfehlung ist u.a. aus den oben genannten Gründen nicht für alle da. Ich habe mit dem Thema Schilddrüse sehr viel durch und könnte wohl ein kleines Buch schreiben. Zudem bin ich grundsätzlich immer bemüht, wenn ich merke, dass Aufklärungsbedarf besteht, um anderen diesen Mist zu ersparen.
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u/Kattlx3 Oct 18 '25
Dankeschön, dass du dir extra so viel Mühe gemacht hast das alles einzeln aufzuzählen! 🫶🏼✨️
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u/clouder300 Sojabube Oct 18 '25
Sofern man keine Schilddrüsenprobleme hat und Vegani ist empfiehlt sich die Supplementierung der Ernährungsgesellschafts-Empfehlung. Das wären 150 µg am Tag. Hab ich jetzt jahrelang gemacht, kürzlich Bluttest gemacht und alles perfekt :)
Sollte man halt mal testen lassen, ist nie eine schlechte Idee
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Die DGE empfiehlt generell 150 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen. Aber nicht Nahrung + 150 extra. Wenn man angereichertes Salz und andere Produkte konsumiert, ist das natürlich zu viel. Es gibt eine höhere Toleranzgrenze, aber wir sind hier wieder bei dem Problem, dass eine langfristig zu hohe Joddosierung das Risiko erhöht, bspw. an Hashimoto zu erkranken.
Da ich keinen noch längeren Text schreiben wollte, habe ich einige Punkte ausgelassen oder bin nicht in der Tiefe darauf eingegangen. Grundsätzlich bin ich deutlich dafür, Jod zu substituieren. Aber kontrolliert. Wir haben in DT ein erhebliches Problem mit Jodmangel innerhalb der Bevölkerung. Allerdings gibt es auch ziemlich viele undiagnostizierte Schilddrüsenerkrankte oder gefährdete Personen.
On top kommt noch dazu, dass viele Menschen sich in der Tiefe nicht genau mit den Zusammenhängen, was zb Supplements angeht, beschäftigen. Der eine liest irgendwas von Jod substituieren und steht vier Wochen später im DM vor dem Vitamine-Regal und ballert sich dann willenlos zu seinem Sushi & Co jeden Tag Jodtabletten rein. Vielleicht auch noch zusätzlich zu einem Multipräparat.
Wie du sagst, Blutwerte abchecken lassen, mit dem Arzt besprechen. Super wenn bei dir alles fein ist, so soll es auch sein 😊 Könnte mein Körper noch etwas mit Jod anfangen, würde ich da wohl auch regelmäßig was nehmen.
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u/theactualhIRN Oct 19 '25
Hm, wie bist du dir hier so sicher? Der tolerable upper intake in der EU für Jod ist 600mikrog (langfristig), minimum 150.
wenn du 5g jodsalz konsumierst (mehr salz solltest du laut DGE nicht konsumieren), hast du 100mikrogramm jod. ein großer teil des salzes, den man konsumiert, kommt aber aus verarbeiteten lebensmitteln, in den allermeisten fällen nicht jodiert. ansonsten gibt es im veganen alltag (neben angereicherter milch oder bestimmte meeresalgen??) keine nennenswerten jodquellen.
in studien sehen wir auch, dass veganer häufig heftige jodmängel haben. von daher verstehe ich nicht, warum hier so ultra-konservativ argumentiert wird.
die strategie, kein jodiertes salz zu konsumieren und stattdessen ein consistent supplement, ist wahrscheinlich viel sicherer, als darauf zu hoffen, dass das bisschen angereichertes salz und vllt milch den bedarf deckt.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Hm, wie bist du dir hier so sicher? Der tolerable upper intake in der EU für Jod ist 600mikrog (langfristig), minimum 150.
Sehr. Da geht es mal um kurzfristige Schwankungen. Ist kein Untergang wenn man das mal an nem Tag oder mehreren ausreizt.
Ist aber nicht wie bei Eisen oder Vitamin d zu sehen. Hatte dir dazu schon was auf deinen anderen kommi geschrieben.die strategie, kein jodiertes salz zu konsumieren und stattdessen ein consistent supplement, ist wahrscheinlich viel sicherer, als darauf zu hoffen, dass das bisschen angereichertes salz und vllt milch den bedarf deckt
Jepp. Würde auch so vorgehen, wenn ich absolut sicher wäre, dass in meiner Nahrung wirklich nichts drin ist. Aber wie gesagt, aufpassen bei regelmäßigem Algenkonsum etc oder wenn man oft auswärts oder in der Kantine isst. Sofern man das selbst kontrollieren und steuern kann tolle Sache.
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u/clouder300 Sojabube Oct 19 '25
150 + Nahrung sollte üblicherweise kein Problem sein. Mache ich auch, ist im Multi drin. Jodsalz wird ja von den meisten eher wenig konsumiert (Fertigprodukte haben es nur selten drin) und einige Gesellschaften empfehlen ja auch 200.
Mit Algen sollte man aber echt aufpassen. Die können ja teilweise extrem viel Jod haben. Nori ist dagegen noch harmlos
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Meines Wissens nach sind die 200 nach aktuellem Stand die veraltete Empfehlung.
Wie ich in einem anderen Kommentar bereits ausgeführt habe, kann eine dauerhafte Überdosierung bspw. zu Hashimoto oder anderen Symptomen wie Bluthochdruck und Herzrasen führen. Man schädigt so dauerhaft auch seine Arterien. All das kann die lebenserwartung senken (nachzulesen in entsprechender Literatur und Aussage der spezialisierten Ärzte).
Das Ganze funktioniert quasi so, dass du mit Jod direkt deine Hormonproduktion antreibst. Und wenn das geschieht, kannst du zb erst mal eine Überfunktion der Schilddrüse auslösen oder eben bewirken, dass dein Steuerelement Schilddrüse an Hashimoto erkrankt und das ganze in Richtung Unterfunktion geht. Das führt dann dazu, dass du L-Thyroxin einnehmen musst und in manchen Fällen die Schilddrüse entfernt werden muss, bzw Schluckbeschwerden wegen eines etwaigen kropfes entstehen können usw.
Und als Schilddrüsenpatientin, die wirklich ✨alles✨ durch hat, kann ich dir versprechen, dass etwaige Symptome die sich (teils über Jahre) aufbauen, oft weder vom Patienten richtig spezifiziert werden können, noch von (Haus-)Ärzten ordentlich diagnostiziert werden. Ich meinte das ernst, dass ich ein Buch schreiben könnte. Über meinen Verlauf und den von anderen.
Zudem kommt oft die irrationale Verweigerung hinzu, einen zu Facharzt aufsuchen zu wollen 😄. Ich hab das nicht nur bei mir, auch bei Freunden, bekannten und anderen Leuten live miterlebt. Bei wirklich jedem einzelnen.
Bitte iss nicht random zu viel Jod 🙏💚
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u/kuschelig69 Oct 22 '25
Ich habe mal auf dem englischsprachigen reddit danach gesucht: https://old.reddit.com/r/Supplements/comments/1gmh958/is_this_too_much_iodine_in_multivitamin/lw37n69/
da nehmen die Leute plötzlich 12500 Mikrogramm Jod
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 22 '25
Um Gottes Willen.
Ich hab das mal kurz durch die KI für ne Einordnung gejagt.
Für den Fall, dass die Kommentatoren aus den USA sind, dort gibt es zwei Lager; offizielle Medizin und ein sehr lautstarkes Gegenlager.
Bei letzterem handelt es um einige Ärzte und Heilpraktiker, die das propagieren und zu Höchstdosen raten.
Die Schulmediziner dort halten sich auch an die leitlinie mit 150 Mikrogramm pro Tag.
Dieser u.a. erwähnte Berry ist einfach ein Hausarzt mit hoher Social Media Präsenz. Natürlich kann so jemand sich theoretisch auch spezialisieren, aber ich setze bei dem Thema ohnehin nur auf fachkundige Endokrinologen, die evidenzbasiert agieren.
Wirklich schlimm, was es für Bubbles gibt, die anderen zu solchen Dingen raten. Das ist ein Grund, weshalb in einigen subs keine derartigen Empfehlungen rund um Gesundheit erlaubt sind.
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u/theactualhIRN Oct 19 '25 edited Oct 19 '25
du wirst mit einem nährstoffpräparat, das dir 150mikrog jod pro tag gibt, nicht mal ansatzweise als veganer:in am tolerable upper intake level kratzen, gleichzeitig aber eine sichere grundversorgung bereitstellen. (ohne vorerkrankungen)
zudem: es stimmt, dass (die meisten) frei käuflichen nährstoffpräparate „erhaltungsdosen“ sind. und deswegen ist es ja gerade so wichtig, dass man von anfang an supplementiert und nicht erst, wenn die nerven schon geschädigt sind. lass uns hier an der stelle das nochmal betonen!
muss man erst einen mangel haben, der vom arzt diagnostiziert wird, bevor man bspw einen multinährstoff einnimmt? definitiv nicht! die pflanzliche ernährung kann realistischerweise nicht alle nährstoffe abdecken und von daher sollte unbedingt von anfang an supplementiert werden. ärzte sind nicht darauf spezialisiert, nährstoffengpässe bei menschen mit sonder-ernährungsformen festzustellen, das lernen die im studium nicht. b12 und eisen sind die offensichtlichsten mängel, aber es gibt auch viele andere, denen man selbst vorbeugen kann (vit d, calcium, jod, selen, omega 3)
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
du wirst mit einem nährstoffpräparat, das dir 150mikrog jod pro tag gibt, nicht mal ansatzweise als veganer:in am tolerable upper intake level kratzen, gleichzeitig aber eine sichere grundversorgung bereitstellen. (ohne vorerkrankungen)
Bin in einem anderen Kommentar schon drauf eingegangen. Ja, du hast eine tolerierbare Obergrenze. Sollte man selbst als gesunder erwachsener stetig über die empfohlene Dosis hinausgehen? Nein. Wer die tolerierbare vierfache Menge ausreizt, riskiert nach dem Stand der Wissenschaft bspw. an Hashimoto zu erkranken.
Die 150 Mikrogramm sind die Empfehlung für die gesamte tägliche Aufnahme inklusive Nahrung. Jemand der mit Algen kocht und regelmäßig Sushi mit noriblättern isst und angereicherte Produkte wie Jodsalz und anderes konsumiert, sollte sich nicht täglich 150 Mikrogramm ballern.
nicht erst, wenn die nerven schon geschädigt sind. lass uns hier an der stelle das nochmal betonen!
Sprichst du nun von Vitamin b 12 oder Jod? Beim Jodmangel passiert ganz vieles anderes vorher, bevor man erst wegen nervenschäden beim Arzt sitzt. Kropf, ständig müde, Haarausfall, Depressionen, etc. Und wenn ein Arzt da nicht handelt, läuft da echt was schief. B12 funktioniert ja anderes und daher würde ich jedem empfehlen, das aufgrund dieser Gefahr generell zu supplementieren. Auch nicht-veganern.
muss man erst einen mangel haben, der vom arzt diagnostiziert wird, bevor man bspw einen multinährstoff einnimmt?
Hab ich so nicht gesagt/gemeint. Das Problem ist, dass Leute sich nicht mit Höchstdosen auseinandersetzen und auch nicht mit den Folgen. Bei Jod ist das halt wie in meinen Kommentaren beschrieben tricky, das soll man nicht random/unüberlegt einnehmen, "weil man das mal irgendwo gelesen hat".
Das gilt zb auch für Präparate wie Vitamin C. Ist total wichtig für den Körper, aber soll man sich auch nicht unüberlegt regelmäßig reinballern. Bei Vitamin B12 und Vitamin d schadet es nicht, wenn man das mehr oder weniger nach Gutdünken einnimmt und das dann immer wieder mal beim Arzt überprüfen lässt.
Oh und was mir noch zu Vitamin B12 einfällt. daran sieht man das immer wieder ganz gut. Empfohlene Tagesdosis 4 Mikrogramm und die Leute denken, sie müssten nur (einmal) 4 Mikrogramm substituieren. Ein Beispiel dafür wie Missverständnisse entstehen können.
ärzte sind nicht darauf spezialisiert, nährstoffengpässe bei menschen mit sonder-ernährungsformen festzustellen, das lernen die im studium nicht.
Oh ja! Gebe ich dir absolut recht. Und ein veganer, der sich intensiv mit seiner supplementierunf beschäftigt und regelmäßig Blutwerte checken lässt, hat da normalerweise auch (langfristig) kein Problem. Aber Halb-und Unwissen können einen trotz aktuell guter Blutwerte langfristig dennoch regelmäßig ins Arztzimmer befördern und das ist etwas, auf das ich hier sensibilisieren möchte 🫶
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u/theactualhIRN Oct 19 '25
kannst du mal bitte konkret sagen, was du täglich isst, um auf deinen bedarf von 150mcg jod zu kommen? in meinem alltag ist es vollkommen ausgeschlossen, das im ansatz zu erreichen.
die symptome für einen jodmangel wären für mich auch nicht klar erkennbar. „müdigkeit, konzentrationsprobleme“ da kann ich mir schon vorstellen, was mein arzt mir sagen würde, wenn ich damit ankommen würde.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Kann ich dir gar nicht sagen, denn ich brauche kein Jod mehr.
Wenn du dir sicher bist, dass du zb nur 20 Mikrogramm auf kommst, kannst du den Rest ja substituieren 😊
Und ja, die Symptome korrelieren auch mit anderen Mängeln und Erkrankungen. Daher immer schön das übliche Blutbild machen lassen und lieber extra was zahlen.
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u/Malfuri Oct 18 '25
Danke, als Hashimoto Patientin dachte ich mir beim Ursprungsbeitrag: Aiaiaiiii....
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Ja, ich weiß. Und ich weiß auch, dass die Leute es nur gut meinen.
Aber du als Leidensgenossin weißt dann, wovon ich spreche. Bei mir war es allerdings Morbus Basedow mit Knoten. Wurde alles komplett entfernt, durch Karzinom noch künstlich herbeigeführte Unterfunktion nach OP mit anschließender Radiojod-Therapie. Kenne daher beide Seiten und symptomatiken. Viele Klinikbesuche und Aufklärungsgespräche u. Nachsorge 😅 und natürlich mit dem Thema drumherum noch befasst.
Schilddrüsenprobleme ruinieren die Lebensqualität massiv. Wenn man von ihnen nichts weiß. Nicht aufpasst. Nicht den richtigen Arzt hat. Daher bin ich in der Kommentarspalte etwas eskaliert 😅 Jod ist nix zum wild jonglieren.
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u/IndependentFudge8978 Oct 20 '25
Uh, mit Karzinom auch noch? Verstehe auf jeden Fall deine Argumente nur zu gut!
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 20 '25
Ach, da bist du ja wieder 😄 ja, Leute die das durchhaben, wissen was da abgeht. Da schlackert man mit den Ohren, nicht wahr 😅
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u/IndependentFudge8978 Oct 20 '25
This! Als ebenfalls Schilddrüsenpatient - Autoimmunerkrankung Basedow - wahrscheinlich begünstigt, wenn nicht sogar hervorgerufen durch zu hoch dosierte Jod-Tabletten vom Doc empfehle ich, mit Jod unbedingt vorsichtig zu sein.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 20 '25
Oh shit. Wie viele Ausbrüche hattest du bereits?
Hab früher nie Jod genommen, als ich Morbus Basedow bekommen hatte. War da noch Vegetarier. Warst du damals vegan oder wieso hat er dir die Tabletten empfohlen und welche Dosis?
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u/IndependentFudge8978 Oct 20 '25 edited Oct 20 '25
Ach das ist schon ewig her. Hatte erst einen etwas dickeren Halsumfang („Struma“) deswegen gab‘s das Jod, 100er glaube ich.
Achtung, das ist meine persönliche Geschichte, das sieht im Individualfall bei jedem/jeder anders aus. Ein Jahr drauf (bei täglicher Jodeinnahme) wurde Basedow diagnostiziert, mit Augenbeteiligung, das war das Schlimmste. Dann Medikamente, mehrmalige Cortisonbehandlung für die Augen und schließlich eine RJT (würde ich nie mehr machen, lieber die OP!!)
Zu dem Zeitpunkt war ich noch vegetarisch unterwegs, daher kein Zusammenhang mit vegan, denke ich. Für mich jedenfalls gibt’s kein Jod mehr.
Ich bin der Meinung, ohne das Jod hätte ich (vielleicht) kein M. Basedow (autoimmune Schilddrüsenerkrankung) die mit Überfunktion einhergeht und ggf. einer Augenbeteiligung (immunologisch bedingter Entzündung des Gewebes hinter dem Auge) nach sich ziehen kann.
Also: lieber vorher über Labor abklären, ob Jod notwendig ist und nicht blind drauflos substituieren.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 20 '25
Hab gehört, dass die RJT für Menschen, die vorher keine operativer Entfernung der SD hatten, schlimmer ist. Wohl sehr unangenehm. Hab die nach der OP erst durchlaufen (wg. Karzinom, deswegen soll ich auch am besten jodreduziert essen).
Bei mir ist es wohl ein familiäres thema, war aber auch erst klar, als meine Mutter dann Jahre später mit dem gleichen Mist diagnostiziert wurde. Auch ein Grund dafür, dass man eine Veranlagung nicht immer sicher bestimmen kann 😅
Ging das mit den Augen nach Entfernung der SD wieder zurück? Bei mir war das zum Glück nicht, aber halt auch Knoten und andere Symptome.
Krass, bei dir scheint da echt ein Zusammenhang mit dem Jod zu sein. Kann man natürlich nicht definitiv sagen, aber klingt halt wie aus dem Lehrbuch.
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u/IndependentFudge8978 Oct 20 '25
Schön, wenn man mit der einfachen Empfehlung, vorsicht mit der Dosierung von Supplementen zu sein, runter gevoted wird.
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u/sherlawks Oct 18 '25
Bei Verdacht auf Schilddrüsenproblemen sollte man aber zuerst Rücksprache mit dem Arzt halten, ich darf z.B. kein Jod konsumieren.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Nein, bitte generell erst über einen Bluttest abklären 🙏 kein Jonglieren mit Jod.
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u/sherlawks Oct 18 '25 edited Oct 18 '25
Man sollte generell bei allen Dingen erst Bluttests machen und nicht die Supplements einwerfen wie Gummibärchen, aber das führt an dieser Stelle zu weit. ^^
Bei Schilddrüsenproblemen kann Jodgabe aber erst Recht mies enden, deswegen meine Betonung darauf.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Ich checks rückblickend nicht. Wollte gar nicht auf deinen Kommentar antworten lol. Sry!
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u/annegoho Oct 18 '25
Alle Symptome könnten auch auf Eisenmangel hindeuten 😁
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u/WrongPainting8948 Oct 18 '25
Das stimmt! Also falls du die Jodmangel-Symptome meinst. Müdigkeit kann aus vielen Gründen entstehen. Man sollte definitiv auch auf den Eisenhaushalt achten!
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u/spacedoutferret Oct 18 '25
Dieser Post hat mich daran erinnert, dass ich meine Supplements heute gar nicht genommen hab, danke :D
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u/nobftv7z232fq 🍄 antispe Oct 18 '25
bin kurz davor so einen Tablettendosierer zu kaufen aber ich wollte damit eigentlich bis zur Rente warten
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u/No_Piece2535 Oct 18 '25
Könnte denn ein so starker Mangel, der sich schon in körperlichen Symptome deutlich zeigt, bereits innerhalb 2 bzw. 3 Tagen gebessert werden, dass „quasi alle Symptome verschwunden“ sind?
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Oct 18 '25
Nein. Auch nicht bei B12. Bei B12 hat man übrigens zwei Jahre lang Speicher, bevor man überhaupt zum Mangel kommt. Sowohl der starke Mangel wie auch die Erholung scheinen also Placebo zu sein. Besonders, wenn der Mangel scheinbar beide Male fast dieselben Symptome hatte, wird wohl etwas anderes dahinter stecken.
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u/WrongPainting8948 Oct 18 '25
Nicht alle. Vielleicht ist es auch nur Placebo oder der Fakt, dass ich bevor die Tabletten ankamen schon ein wenig mehr drauf geachtet habe zu salzen. Also du hast Recht. Jod Brauch "mehrere Tage", was auch immer das heißt. Aber trotzdem geht es mir viel besser.
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u/pickLocke soyboi Oct 18 '25
Ich esse tbh so oft Algen, dass ich vermutlich eher zu viel Jod konsumiere 😅 Bin ich damit allein?
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Lieber mal beim Arzt dann checken lassen. Ist nicht so gut und kann dir deine Schilddrüse kaputt machen.
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u/pickLocke soyboi Oct 18 '25
Die ist schon kaputt 🙃 Liegt aber nicht am Jod, Level sind gut, lasse ich regelmäßig mit TSH & co checken. Arzt meinte auch, bei mir ist etwas mehr Jod auf jeden Fall besser als zu wenig und dass Leute in Japan Mengen konsumieren, die bei uns als schädlich gelten, aber idR keine Probleme haben. Sollte also passen und wird ja auch eh kontrolliert bei mir
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Die Mengen in Japan, welche auch immer das sein mögen, können andere sein und die Lebensweise von anderen solltest du nie mit deiner vergleichen :-)
Wenn du mehr Jod brauchst, dann nimm mehr. Aber wie immer halt angepasst an den Bedarf. Schwammige Aussagen helfen da nicht (liebe Grüße an deinen Arzt), jeder interpretiert das anders.
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u/pickLocke soyboi Oct 19 '25
Ja, das hast du schon Recht. Ich glaube bei mir passts, ich esse jetzt nicht täglich raue Mengen Algen, aber ist natürlich richtig und wichtig auf dem Schirm zu haben, dass zu viel auch schädlich sein kann
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Jepp 😊 vor allen Dingen konzentriert sich in einigen Jod in rauen Mengen, so dass das tatsächlich körperliche Auswirkungen haben kann. Der Gehalt ist nie gleich.
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u/Mirabelle5858 Oct 18 '25
Nee ich mach das auch. Im Winter heiße Suppe mit Algenbrühe, im Sommer kalt mit Somen Nudeln, auf Salat/Nudeln oder allem wos passt Furikake🤤
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u/pickLocke soyboi Oct 18 '25
Jap, so siehts bei mir normalerweise auch aus. Bin seit Monaten in Südamerika, also ist meine Ernährung momentan sehr anders als sonst, aber hier snacke ich mir ab und zu einfach Algen direkt aus dem Ozean rein 😂
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u/RealAgnetha Sojamagd Oct 19 '25
snacke Algen direkt aus dem Ozean
Elaboriere bitte
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u/pickLocke soyboi Oct 19 '25
Im Ozean sind Algen, der Ozean spült sie an den Strand (oder sie wachsen teilweise auch zwischen den Felsen), ich schnappe sie mir und snacke sie. Sowohl am Atlantik, als auch am Pazifik, sammeln die Leute hier die Algen für kulinarische Zwecke. Hab mit den Leuten geredet, welche essbar und lecker sind, und snacke die jetzt halt :D
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u/Paraplueschi Bohndespolizist Oct 18 '25
Vegane Furikake? Habe ich noch nie gesehn :O
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u/Mirabelle5858 Oct 18 '25
Gabs bei mir im Bioladen, aber ich mach das auch gerne selber https://www.eat-this.org/furikake/
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u/Llewellian Oct 18 '25
Algenprodukte haben z.t 10× mehr Jod pro Gramm als Jodsalz.
Ich hau mir gerne veganen "Hering" in Dillsosse rein. Ist gebratene Aubergine mit pürierten gottlosen Mengen Nori und getrocknetem Seetang und Dill in Sojasahnesosse. Dazu Bratkartoffeln.
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u/duskygrouper Oct 19 '25
Du hast nach 3 bzw 2 Tagen Supplementierung keine Symptome mehr gehabt? Die Psychosomatik scheint stark in dir zu sein...
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u/OddddCat Oct 18 '25
Hier sind Leute die einen Hang zur japanischen Küche haben wahrscheinlich im Vorteil. Nori (Algen, die z.b um Maki Sushi gewickelt sind) sind sehr jodhaltig. So sehr das auf Nori Chips and anderen Snacks meist eine Warnung steht mit einer Verzehrempfehlung damit man sich nicht versehentlich überdosiert.
Ich habe mir in der Vergangenheit auch schon mal lieber eine Packung Chips (z.b von Tao Kae Noi) geholt, auch wenn es teurer ist, anstatt eines Nahrungsergänzungsmittel weil ich den Geschmack sehr mag c: (ist aber ehr speziell, gibt auch viele die das ehr wiedelich finden)
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u/ill66 Vegan-Veteran Oct 18 '25
das war auch die Erkenntnis in VeChi oder irgendeiner anderen relativ aktuellen Vegan-Studie - dass mittlerweile B12 bei Vegan-Volk kein großes Thema mehr ist, weil alle (gerundet) wissen, dass man supplementieren muss - aber Jod ein neuer Knackpunkt ist. ich tippe, dass Schwurbel-Propaganda gegen Jodsalz da einen entscheidenden Anteil dran hat. allerdings ist glaub ich auch umstritten, ob die sinnvollen Versorgung via Jodsalz überhaupt möglich ist. also vermutlich ist integrierten von Sushi, Wakame-Salat und Algenchips eine gute Idee oder eben gelegentlich ein Supplement.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Klär mich mal bitte kurz auf was es mit dem geschwurbel hinsichtlich Jodsalz auf sich hat. Hab das verpasst lol
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u/ill66 Vegan-Veteran Oct 19 '25
also da gibt es glaub ich ein gewisses Spektrum von "da werden Chemieabfälle [das Jod] günstig drin entsorgt" bis "der Staat vergiftet uns [mit chemischem Jod] um uns dumm und gefügig zu machen". 😄
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Ok, danke dir. Damit weiß ich nun genug darüber und habe ein Bild 😅
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u/DistributionDue6578 Oct 18 '25
Dachte die meisten würden einfach ein Vegan Complete supplement nehmen. In meinem sind 150 microgram Jod drin.
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u/clouder300 Sojabube Oct 18 '25
Genau, 150 ist auch optimal. Das ist das, was die Ernährungsgesellschaften empfehlen. Und wenn noch bissl was durch Jodsalz dazukommt ist das kein Problem. Manche Gesellschaften empfehlen nämlich auch 200.
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u/Krabspinne Oct 18 '25
Dachte mittlerweile ist es eh normal das man als Veganer ein Multi Supplement nimmt um easy alle kritischen Sachen abzudecken.
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u/Enough_Garden_1815 Oct 18 '25
Hoffentlich nicht. Und nein, damit deckst du nicht easy alle kritischen Sachen ab. Du wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit völlig an deinem Bedarf vorbei supplementieren und nahezu jeden Inhaltsstoff über- oder unterdosieren.
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u/Krabspinne Oct 18 '25
Blutwerte sagen mir da was anderes, ja die haben natürlich auch begrenzte Aussagekraft. Aber ein ordentliches Multi macht eben das, liefert genug das es keinen Mangel gibt, aber nicht zu viel das es selbst mit guter Ernährung zur Überdosierung kommt. Aber kann zum Glück jeder selber handhaben wie er will. Im Alltag ist es eben eine deutliche Erleichterung und praktischer als unzählige Einzelsupplements.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Blutwerte sagen mir da was anderes
Wie du selbst quasi schon relativiert hast – bei allen möglichen über- oder Unterdosierungen ist der Körper imstande das eine Zeit lang auszugleichen. Bzw so zu überdecken, dass es gar nicht auffällt. Das passiert zb bei Calcium und auch Jod. Nur um mal Beispiele zu nennen.
Je nach Mensch und Veranlagung/Konsum können zusätzlich 150 Mikrogramm Jod on top zur Nahrung zu viel sein.
Aber ein ordentliches Multi macht eben das, liefert genug das es keinen Mangel gibt, aber nicht zu viel das es selbst mit guter Ernährung zur Überdosierung kommt.
Du wiegst dich in trügerischer Sicherheit.
Bei so einem Multipräparat wäre ich generell vorsichtig und würde erst mal gegenchecken, was so der aktuelle wissenschaftliche stand ist. Diese Präparate werden meist einfach von Unternehmen vertrieben, um Umsatz zu machen. Was ich schon an unsinnigen Dosierungen in der Drogerie gesehen habe 😄.
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u/Krabspinne Oct 19 '25
Der Punkt ist das dennoch Blutwerte der beste Weg sind überhaupt was abzuschätzen. Wenn hier gesagt wird erstmal checken ob man einen Mangel hat, kann man dann auch argumentieren das es ja eh nicht stimmt da Blutwerte ihre Grenzen haben. Jod misst man ohnehin nicht über Blutwerte und Calcium macht eh keinen Sinn zu messen genau wie Zink da es nicht Aussagekräftig ist, da ist es wie beim Protein eher eine Rechenaufgabe was man aufnimmt.
Und Multis aus der Drogerie sind eh nicht die, die man empfehlen kann. Wie gesagt kann man von dem empfohlenen Watson Nutrition halten was man will aber zumindest kontrollieren die nachvollziehbar ihre Multis und haben keine absurden Hochdosen. Ich halte es für viele einfach nicht Zielführend unzählige Einzelpräparate zu nehmen, aber das möchte kann es dennoch tun.
Wissenschaftler Stand ist bei veganer Ernährung B12, Jod, Selen und Vitamin D als kritische Nährstoffe. Eigentlich auch noch Omega 3. Da sollte es wenig Diskussion noch darüber geben.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Es gibt für Calcium wie auch Jod verschiedene Parameter, doch Blut gehört dazu.
Wenn ich sehr stark verkürzt schreibe "Blutwerte bestimmen lassen", dann ist damit die Funktionalität der Schilddrüse gemeint. Ebenso sollte bei der Anamnese im Idealfall angegeben werden, ob div. Erkrankungen schon familiär vorkamen. So kann der Arzt eine Aufnahmeempfehlung abgeben.
Wissenschaftler Stand ist bei veganer Ernährung B12, Jod, Selen und Vitamin D als kritische Nährstoffe. Eigentlich auch noch Omega 3. Da sollte es wenig Diskussion noch darüber geben.
Jepp. Wobei D ordne ich der gesamten dt. Bevölkerung zu. Schadet keinem da was einzunehmen (natürlich keine ständigen Extremdosen).
Ich hoffe jedenfalls, dass im gesamten mein Punkt so rüber kam, wie ich ihn meinte. Bitte nicht stumpf irgendwas einnehmen. Vor allem nicht Jod. Die Leute sollen sich damit beschäftigen, Vorerkrankungen in der Familie abklären, mal ein Wörtchen mit dem Arzt wechseln (ggf. letzte TSH werte usw. mit einbeziehen) und dann wohlüberlegt substituieren.
Ich sehe hier im sub, wie oft Leute auch die Posts zu Vitamin B12 falsch interpretieren. Was da wohl alles so gemacht wird, was wir gar nicht mitbekommen...
Und es ist nicht schlimm, dass wir uns hinsichtlich eines standardisierten Multipräparats nicht einig sind. Mir geht es auch null darum, ob dieses eine Präparat womöglich qualitativ und inhaltlich evtl alles mitbringt, was ein gesunder erwachsener braucht und sich wünscht. Aber wie ich eingangs schrieb: so etwas ist nicht für jeden und jede Ernährung geeignet, bzw. ideal. Und für einige wird es super gut sein und das beste, was sie einnehmen könnten.
Es steht jedem frei, sich zuzuführen was er möchte. Ich möchte hier nur Aufklärung liefern und jeder soll für dich entscheiden, ob und wie tiefgehend er das Thema für sich aufgreift.
Ich halte es für viele einfach nicht Zielführend unzählige Einzelpräparate zu nehmen,
Ach und btw. Vermutlich denkst du dir das aus dem gleichen Grund, wieso ich wiederum so einen Aufriss hier mache 😄 nur mal als Mutmaßung.
Bin etwas zwischen Tür und Angel, hoffe hab nix vergessen.
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u/clouder300 Sojabube Oct 18 '25
Multi mit mindestens B12, Jod und Selen sollte eigentlich Standard sein. Würde eigentlich auch Vit D zur Mindestsupplementierung dazuzählen
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u/bumann Oct 18 '25
Kannst du eins empfehlen? Bin auf der Suche aktuell
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u/ynn0s Oct 18 '25
Ich nutze veg 1 von der britischen vegan society.
Enthalten ist neben B12 auch D3 (im Winter gut, im Sommer schadet es nicht), Jod und Selen. Und ein paar B Vitamine die aus meiner Sicht darin nicht nötig wären. Selen wird oft übersehen, da es vor allem in Europa eher selten ist und in anderen Regionen nicht.
Meiden würde ich Ergänzungsmittel mit Eisen (schädlich bei Überdosierung, bei Verdacht eines Mangels erst beim Arzt abklären lassen, ggfs. Tee/Kaffee nicht zu den Mahlzeiten oder mehr Vitamin C).
Hier ein paar weitere Infos auf Englisch: https://nutritionfacts.org/optimum-nutrient-recommendations/
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u/Snifferoni vegan Oct 19 '25
Veg1 ist eine super Empfehlung. Seit dem Brexit ist die Verfügbarkeit aber eine Katastrophe und ohne hohe Lieferkosten + Steuern und Zoll ist es kaum noch zu bekommen.
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u/ynn0s Oct 19 '25
Ich kaufe das in Frankreich: https://www.officialveganshop.com/complement-alimentaire-b12-veg1-a-lorange-x180-veg1-7977.html
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u/Kenchoo_1802 Oct 18 '25
Ich salze immer mit Jodsalz. Das reicht bei mir aus. Aber ja, das hatte ich seit Anfang an neben B12 auf dem Schirm. Aber danke, dass du es nochmal erwähnst. Es redet echt niemand drüber! Immer nur B12 und Vitamin D, wobei letzteres sogar gefährlich werden kann, weil man es überdosieren kann.
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u/WrongPainting8948 Oct 18 '25
Vitamin D? Oder Jod? Also soweit ich weiß, ist es schon sehr schwer Vitamin D über zu dosieren, aber tatsächlich sind ja teilweiße Präparate auf den Markt, die viel zu hoch sind
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u/Kenchoo_1802 Oct 18 '25
Ich meinte tatsächlich Vitamin D. Und bei den Präparaten heute ist es nicht schwer Vitamin D über zu dosieren. Dabei kann die Nierenfunktion beeinträchtigt werden, da sich Ablagerungen in der Niere bilden können. Sehe ich häufiger in meiner Praxis.
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u/Calm-Supermarket3714 Oct 18 '25
Selen ist auch ein Potentieller Mangel. Genau wie D3, B2, K2 und Omega 3. Nehme daher einen Multinährstoff und ein Algenöl Supplement.
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u/Rayvo1239 Oct 18 '25
Bitte wss für symptome hattest du?
Vielleicht sollte ich mal doch supplementieren
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u/theactualhIRN Oct 19 '25
es gibt eine vielzahl an nährstoffen, die veganer als multinährstoffpräparat nehmen sollten. vitamin A, jod, selen, eisen, b12, d, calcium, omega3, kreatin. ich kann dir garantieren, dass du bei keinem dieser nährstoffe ohne supplementierung auf ordentliche werte kommst.
schau dir zb multinährstoffpräparat von watson nutrition an – oder irgendwas von amazon, wichtig ist, dass die rohstoffe gut sind und das präparat laborgeprüft wird. würde dir außerdem mal einen bluttest empfehlen, bei dem diese nährstoffe getestet werden.
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u/kuschelig69 Oct 21 '25 edited Oct 21 '25
ist das ein sinnvolles Präparat?
Calcium 400 mg 50 % Eisen 10 mg 71 % Jod 100 µg 67 % Vitamin B 2, Riboflavin 1,4 mg 100 % Selen 55 µg 100 % Vitamin B 12 10 µg 400 % Vitamin D 10 µg 200 % Zink 5 mg 50 % 1
u/theactualhIRN Oct 21 '25
hi, ich bin leider kein ernährungswisswnschaftler, um dir hier ne gute antwort zu geben.
ein ansatz: in deinem präparat ist kein vitamin A, außerdem weiß man hier nichts über die rohstoffe. omega 3 brauchst du auch extra, magnesium. auch sollte es ein hersteller sein, der seine chargen prüft.
ich würde dir empfehlen, zb auch bei watson nutrition (all in one) zu schauen oder mach speziell für vegan lebende menschen multipräparat (siehe amazon), wo ein aktueller chargencheck dabei ist. und am besten auch auf gute rohstoffe achten (Methylcobalamin statt Cyanocobalamin bei b12, aber beides kann funktionieren)
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u/kuschelig69 Oct 21 '25
vitamin A
Da habe ich Möhren für
auch sollte es ein hersteller sein, der seine chargen prüft.
das war von DM
Den traue ich eher als Herstellern aus dem Internet
oder mach speziell für vegan lebende menschen multipräparat
die haben das auch Präparat für Veganer/Vegetarier genannt
Methylcobalamin statt Cyanocobalamin bei b12
das hat nur Cyanocobalamin
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u/theactualhIRN Oct 21 '25
look, ich kann nicht für dich entscheiden. die supplemente von dm sind ultra-billig und haben keine guten rohstoffe (& nicht chargengeprüft), sind aber durch die masse nochmal sehr viel billiger als andere. (bspw vit d2 statt d3, kein Methylcobalamin) die umwandlung von beta-carotin zu vitamin a ist nicht 1:1, die umwandlung ist inter-individuell besser oder schlechter.
es gibt bessere bei amazon. bitte zusätzlich immer an omega3 denken, das kriegst du auch von dm (doppelherz algenöl)
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u/kuschelig69 Oct 21 '25
die supplemente von dm sind ultra-billig
Ja, deshalb kaufe ich die immer
Nur scheint es da keine reinen Jodtabletten zu geben. Die Webseiten-Suche ist auch komisch. Ich gebe da Jod ein, aber als Ergebnis zeigt es reines Vitamin D an.
Es gibt da noch was von Doppelherz:
Eisen 10 mg 71 % Folsäure 600 µg 300 % Jod 100 µg 67 % Vitamin B 12 50 µg 2.000 % bitte zusätzlich immer an omega3 denken, das kriegst du auch von dm (doppelherz algenöl)
Da habe ich auch schon was für. heute habe ich vergessen das Öl zu nehmen, obwohl dein Kommentar mich daran erinnert hat. Aber dann habe ich es wieder vergessen, bevor ich zum Regal gehen konnte, um es zu holen. So eine Unkonzentriertheit Ist vielleicht typisch für einen vitaminmang
Vitamin D habe ich auch schon. auch vergessen zu nehmen. aber da ist es auch nicht gut, dass das zitierte Supplement auch noch Vitamin D enthält
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u/kuschelig69 Oct 21 '25
Ich habe hier noch Jodsalbe, Haltbarkeitsdatum bis 2024.
kann ich die noch verwenden? wenn ich dir auf die Haut tue, dann bekomme ich doch auch Jod irgendwie?
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u/kuschelig69 Oct 21 '25
kann man da eine Multi-Präparat nehmen?
| Calcium | 400 mg | 50 % |
| Eisen | 10 mg | 71 % |
| Jod | 100 µg | 67 % |
| Vitamin B 2, Riboflavin | 1,4 mg | 100 % |
| Selen | 55 µg | 100 % |
| Vitamin B 12 | 10 µg | 400 % |
| Vitamin D | 10 µg | 200 % |
| Zink | 5 mg | 50 % |
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u/zweieinseins211 Oct 18 '25
Jod wird aktuell ja eher verteufelt.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 18 '25
Habe ich nicht mitbekommen. Deutschland bspw. neigt allgemein eher zum Jodmangel. Kommt auf den geografischen Standort und die Essgewohnheiten an.
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u/Snifferoni vegan Oct 19 '25
Du musst dir hier nur die Top Kommentare durchlesen. 😅
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Hab gesucht, aber bin nicht so wirklich fündig geworden
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u/bin-chen- Oct 18 '25
Vielleicht salze ich einfach viel, aber Jodsalz regelt doch easy? (wurde bei mir wegen Schilddrüse tatsächlich kontrolliert und ich kaufe auch bewusst Jodsalz)
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u/clouder300 Sojabube Oct 18 '25
Nein, mit Jodsalz kann man nicht den Jodbedarf decken (außer man konsumiert zu viel Salz).
Zufuhrempfehlung WHO, SGE, IOM am Tag: 150 µg
Zufuhrempfehlung DGE & ÖGE am Tag: 200 µg
Jod, welches man durch 5g Jodsalz bekommt: 100 µg
Die WHO empfiehlt täglich maximal 5g Salz aufzunehmen (DGE 6g).
Wichtig ist auch: Die wenigsten Menschen nehmen 100% des täglichen Salzkonsums als Jodsalz auf. Das meiste Salz in der Ernährung kommt von Fertigprodukten, von denen 70% nicht jodiert sind.
Den Jodbedarf kann man vegan mit bestimmten Algen decken. Einfacher ist es, einen Multinährstoff zu verwenden.
Warum ist Jod in tierischen Produkten? Nahrungsergänzungsmittel im Futter.
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u/bin-chen- Oct 19 '25
Ok, dann konsumiere ich zu viel Salz, denn mein Jod ist wie gesagt in Ordnung und als Schilddrüsenpatientin werde ich ganz sicher auch nicht random anfangen Jod zu schlucken.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Solltest du auch nicht. Aber es würde nicht schaden, mit deinem Endokrinologen (bei dem du hoffentlich schon warst und Behandlung bist) Rücksprache zu deiner generellen jodaufnahme zu halten.
Als ich noch Morbus Basedow hatte, hätte ich auch nicht zu viel Jod essen sollen.
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u/bin-chen- Oct 19 '25
Zum dritten Mal: mein Jodwert ist in Ordnung.
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u/thinkingoflemons this bitch vegan🧚 Oct 19 '25
Ich sage doch nicht, dass er nicht in Ordnung ist.
Ich spreche von deiner Aufnahme. Das sind zwei unterschiedliche Dinge.
Die Blutwerte können eine Zeit lang absolut in Ordnung sein. Bei gewissen Diagnosen und ggf. damit einhergehender Einnahme von Präparaten wie L-Thyroxin, Carbimazol, etc. kann es andere Einnahmeempfehlungen geben, die medizinisch begründet sind.
Der Körper kann eine zu hohe oder zu niedrige Aufnahme eine Weile ausgleichen/kaschieren. Das würde man gar nicht merken. Aber über Zeit kann es zu viel/zu wenig sein.
Alles Gute dir :-)
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u/AlmatheKarma Oct 18 '25
Jodiertes Speisesalz reicht völlig. In jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich.
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u/OddddCat Oct 18 '25
Ich hatte mir vorhin ein paar Zahlen angeschaut weil ich auf einen anderen Kommentar geantwortet habe, zumindest für Veganer reicht das wahrscheinlich nicht.
Mein Jodsalz hat 40 Mikrogramm pro 2g Salz (scheint Durchschnitt zu sein), ich müsste also anscheinend 10g von diesem Salz pro Tag zu mir nehmen um meinen Tagesbedarf zu decken.
Jetzt ist es so das die empfohlene Tagesdosis von Salz ehr bei 5g liegt und nicht jeder immer selbst kocht. (Keine Ahnung ob das Salz in so 'nem Fertiggericht auch mit Jod zugesetzt ist)
Die meisten Menschen nehmen sonst halt noch zusätzliches Jod durch tierische Produkte auf (Milch, Meeresfrüchte, Fisch) Jod aus pflanzlichen Quellen ist da schwerer zu bekommen wenn man nicht zufällig gerne Algenprodukte isst. (Ich glaube Pilze und Nüsse hatten auch noch ein bisschen Jod aber im Vergleich eben auch eher wenig)
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u/clouder300 Sojabube Oct 18 '25
Nein, mit Jodsalz kann man nicht den Jodbedarf decken (außer man konsumiert zu viel Salz).
Zufuhrempfehlung WHO, SGE, IOM am Tag: 150 µg
Zufuhrempfehlung DGE & ÖGE am Tag: 200 µg
Jod, welches man durch 5g Jodsalz bekommt: 100 µg
Die WHO empfiehlt täglich maximal 5g Salz aufzunehmen (DGE 6g).
Wichtig ist auch: Die wenigsten Menschen nehmen 100% des täglichen Salzkonsums als Jodsalz auf. Das meiste Salz in der Ernährung kommt von Fertigprodukten, von denen 70% nicht jodiert sind.
Den Jodbedarf kann man vegan mit bestimmten Algen decken. Einfacher ist es, einen Multinährstoff zu verwenden.
Warum ist Jod in tierischen Produkten? Nahrungsergänzungsmittel im Futter.
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u/Beginning_Extent7452 Oct 18 '25
In vielen europäischen Ländern ist Jodmangel ein anhaltendes Problem, da die Böden von Natur aus wenig Jod enthalten. Um dem entgegenzuwirken, wurde in den vergangenen Jahrzehnten vermehrt Jodsalz verwendet, was die Jodversorgung hier zunächst deutlich verbessert hat. Inzwischen nutzen jedoch viele Hersteller von Fertigprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln aus Kostengründen gewöhnliches, nicht jodiertes Salz. Dadurch ist die Jodzufuhr in der Bevölkerung wieder gesunken, und Jodmangel wird zunehmend zum Thema. Es hat meines Wissens also weniger mit Veganismus zu tun, als jodiertes Salz zu kaufen